演講焦慮，面試焦慮，積極心理學告訴你如何應對

發表時間：2021-03-29 15:43

接下來，我會把“困難”和“難題”這些詞，都換成“挑戰”，也會把“焦慮”和“緊張”，都換成“興奮”，用積極心理學的方式開始文章。

演講和面試，是工作學習中經常要面對的挑戰，它們可能會帶來不舒適的感受。

而積極心理學，不關注如何帶走你的不舒服，而是幫你看到自己在挑戰中舒適的可能性。

由積極心理學的角度出發，從下面5點，尋找有力面對演講和面試的方式：

自我認知
自我管理
心靈敏捷性
自我效能
身邊的支持

自我認知

這里的自我認知，主要指對自己身體和情緒的了解。

我們如果能較為清晰地知道自己的身體，清楚多少睡眠、多少飲食會讓自己覺得舒服，就可以在演講和面試前幾天保持合適的作息，為自己面對挑戰提供健康方面的支持。

演講和面試前興奮的情緒，是面對挑戰時的激動和好奇。

如果清楚地知道自己在這種興奮中會心跳加速，或者呼吸加快，心理上會更自然地接受這種狀態。

或者是了解自己的情緒，知道“泡腳”或者“深呼吸”可以幫助自己減緩心跳，用自己獨到的方法協助應對興奮感，也是自我認知帶來的好處。

自我管理

自我管理包括行為管理和目標管理。

行為管理

面對挑戰時可能會產生戰斗或逃跑反應，這時候可以告訴自己，現在的情況并不危險，自己是很安全的。

也可以評估一下當前狀況最壞的可能性，比如演講的時候摔倒，或者面試的時候嘴里有菜葉。最糟糕的情況自己是否可以承受，或者應該要怎么應對。

通過對當前狀況的正確評估，知道并沒有想象中那么危險，從而管理好自己的行為，繼續迎向挑戰。

目標管理

對自己的目標有清晰的認知。清楚自己這次演講的目的是傳遞表達一個自己喜歡的主題，確立自己這次面試是為了讓面試官更加了解自己，同時自己考察面試官和該公司是否和自己性格匹配。

把目光放在真正想要達成的事情上，就會更有沖勁更加堅定。

或許演講時能傳遞思想的快樂，會讓你忽略自己急促的呼吸。或許面試時互相考察的平等尊重，會讓你忘記心跳加速。

心靈敏捷性

心靈敏捷性是指從多角度思考看待事物。

通過各種各樣的奇思妙想，看到挑戰中有趣的可能性。

演講時的目的如果是傳遞思想，那演講時如果自己能摔一跤，豈不是更讓人印象深刻，正好起到了讓別人記住自己演講主題的目的。

如果這次演講不完美，那就能保證下次演講有進步空間。

面試是面試者和公司互相考量，互相探究匹配度的機會。

如果面試時嘴里有菜葉子，那就告訴考官嘴里是菠菜葉，帶來考場是想像大力水手一樣，借菠菜助力，更好地完成面試。

也可以調皮一下，問問面試官你嘴里的菜葉是個什么品種，無論面試官猜的對不對，都高興地點頭說“對！咱們匹配度太高啦！”

自我效能

自我效能，就是看到【自己的力量】，看到【我可以】。

無論是演講還是面試，你當然都沒問題。

過去的生活學習工作中，你有什么成功面對挑戰的經歷？

如果乍一想沒有，請靜下心再仔細回憶。

第一次上小學，這就是你的一個挑戰。因為上學這件事對于當時的你是未知的，和幼兒園的模式也非常不同，對于一個孩子來說很可能是個不小的挑戰。
學開車的時候是不是也有不舒適的感受，現在的你是不是已經闖關成功手持證書了？
這次的演講是你的第幾次演講呢？以前那么多次站在臺上，現在的你不也安安穩穩站在這里，準備著新一次的挑戰嗎？

這些成功的經歷都是你寶貴的財富。不要忽視大大小小的成就，每一次都是“我可以”的證明。

身邊的支持

積極心理學不止鼓勵你看到自己的力量，也希望你能尋找身邊的幫助和支持。

人的社會性，讓我們能夠在環境中獲得心靈的慰藉和能量。

現在可以嘗試把目光從自己身上離開，看看身邊有什么人，或者什么機構是可以幫助到你。

把自己的心情向親人朋友傾訴
在咨詢師那里得到安慰和理解
尋找學校的輔導老師談談面試和演講的情緒
在網絡上看看和自己有相同經歷的人的故事

不只是面試和演講，生活中各種各樣的挑戰，也可以用積極心理學去面對。

祝你在生活、工作、學習中，積極地從自己身上看到力量，積極地向外界尋求幫助，積極地迎向挑戰。

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文章分類：個人成長

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