心理咨詢有用嗎

問：心理咨詢有效果嗎？

答：很多研究證實，專業且符合倫理的心理咨詢可以達到良好的咨詢效果。

問：心理咨詢發揮作用的原理是什么？

答：研究表明，心理咨詢起作用的一個很重要的因素，是咨詢師和來訪者的合作關系。

所以選擇一位讓你覺得舒服、安全的咨詢師，建立起信任的咨詢關系，并在咨詢當中，抱著協同工作的態度，是咨詢能夠取得效果的重要因素。

心理咨詢作用的機制很多。我們這里以“精神分析/心理動力學”為例，這種流派通過理解深層的動機、解除壓抑，來整合內部資源并完善人格。

因此，你可能感到咨詢師并沒有說很多話，都是自己在說，卻的確有了好轉和改善，也是因為以上的原因。只要關注自己的切身感受，就能體會到咨詢是否正在發揮作用，這的確是個“神奇”的過程。

問：心理咨詢是怎么起作用的？

答：“（咨詢師與來訪者）兩個人格的相遇，就像兩種化學物質的接觸一樣，只要這種接受引起了任何反應，那么改變就發生了。”

—— 卡爾·榮格（Carl Gustav Jung ，1875—1961），瑞士心理學家

在心理咨詢中，不同的流派取向關于“心理咨詢的作用”有著不同的解讀，但“助人自助”是心理咨詢的核心作用。在良好的咨詢關系下，通過咨詢師專業的幫助，讓來訪者可以更清晰地理解自己的行為、感受和思想，能夠發現并使用自己的能力來選擇自己解決問題的方式。

來訪者在咨詢的過程中，是有意識地、接受性地向著成為本質上和實際上真實存在的方向轉變。人本主義心理學家羅杰斯認為，咨詢的作用對于來訪者而言，是一個積極的、建設性的、現實的、可信賴的過程。

問：我會對咨詢師產生“依賴”嗎？

答：首先，當您真的對咨詢師產生“依賴”時，您與咨詢師已經建立相對信任和安全的關系，同時，這也是一個您改變和成長的契機。當您意識到您對咨詢師產生“依賴”時，您已經開始接納自己，改變也會隨之而來。

其次，心理咨詢的作用的“助人自助”，幫助你學會如何幫助自己。

心理咨詢師并不比來訪者更高明，心理咨詢師是來訪者成長路上的“拐杖”，是幫助來訪者了解和發現自己的“咨詢工具”，陪伴來訪者一起面對“無助”“懷疑”“憤怒”“攻擊”等情緒與時間，幫助來訪者更加全面的看到“自己”，并引導來訪者學會尋找和建立生活中的“支持系統”。

問：心理咨詢一次就可以好嗎？

答：心理咨詢的有效性絕不是“一次見效”的，心理咨詢不是“靈丹妙藥”，無法做到一次咨詢就讓你好起來。

心理咨詢需要多少次，取決于你面臨的問題和咨詢的目標有關。通常情況下，是在咨詢中由咨詢師和來訪者共同商定的。

咨詢的1-4次，咨詢師需要首先了解來訪者的困擾和個人背景，之后逐步深入。往往處理的困擾持續時間越長、問題越深刻，需要達成改變的咨詢周期也就越長。

當你的問題是解決一些短期出現的癥狀或問題（短期通常指3個月左右），這樣的咨詢通常會在5-7次左右能夠完成。

當你的問題是希望解決一些長期的困擾，或對自我進行更多的探索和成長，或建立更加健全穩定的人格改變時，這樣的咨詢可能會需要相對長程，可能需要數月甚至數月。

問：短期咨詢有效果嗎？

答：咨詢效果取決于你的個人情況和咨詢目標。一般而言，短程咨詢能夠針對近期發生的特殊事件提供一些情緒情感的支持，和一些認知和行為上的轉變。

如果你的目標是希望能在長期的困惑和困擾中改變，和進行一些深度的探索，這里推薦做相對次數較多的長程咨詢。