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南寧心理咨詢_開學心理調適指南，看這里！

發(fā)表時間：2022-09-07 15:42作者：南寧心理咨詢中心來源：南寧心理咨詢中心

豐富多彩的暑期生活即將結束，在感嘆“暑期余額不足”的同時，新學期已悄然而至。

面對即將開始的校園生活，你是否在期待之余也有一點焦慮和迷茫？

我們?yōu)榇蠹覝蕚淞艘环荨堕_學心理調適指南》，希望你可以安心開學，從“心”起航！

【開學指南 | 學生篇】

接納情緒，巧用SWTC口訣

開學在即，從暑期的放松狀態(tài)切回開學的緊張狀態(tài)，同學們可能會出現情緒低落、焦慮等現象。有情緒波動是正常的，對這些情緒我們可以嘗試著接納它，允許它的存在。

當我們遇到負面情緒時，不妨試試“SWTC”法來調節(jié)自己的情緒吧。

1、Stop“停” | 中斷負向思維的擴展

首先閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。然后花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。

2、Write“寫” | 勇敢表達負面情緒

拿出筆記本，將自己現在的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下當下最困擾自己的無法解決的問題。

3、Think“思” | 開啟理智積極思考

在頭腦中思索回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷，通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我是一個有能力解決問題的人，一定可以度過當下的難關。

4、Change“換” | 換一種思路思考

再拿出筆記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。除此之外，我們還可以分散注意力，找朋友將自己的不安講出來，適當運動等等。

落實行動，蓄勢待發(fā)

面對開學，除了做好情緒上的準備，我們還要行動起來。

1、調整你的生物鐘

臨近開學，同學們要逐漸關閉“假期模式”，啟動“開學模式”。同學們可以按照學校的作息進行學習生活安排，逐漸向學校生活靠近。

2、制定你的新學期規(guī)劃

對自己的學習情況做一個復盤，根據自己的現狀，及早確定學習方向和目標，制訂切實可行的學期計劃，并將其分解成一個個的具體任務，讓自己逐漸找到適合自己的學習節(jié)奏。你所要達到的目標不是烏托邦式的夢想，必須依靠切實可行的計劃，腳踏實地去完成。

3、打造你的開學儀式感

通過各種方式增強學習的儀式感，可以幫我們營造良好的學習狀態(tài)，也會讓生活增添一些小樂趣。一句自己喜歡的名言，可以作為新學期的激勵；一張idol的壁紙，可以進行自我監(jiān)督；一些新的文具用品，可以提高學習的樂趣等等。

【開學指南 | 家長】

提供收心的環(huán)境

1、以身作則

為了讓孩子能盡快適應學校的生活作息，家長自己可以有意識的保持規(guī)律的生活作息。還可以按照開學后的作息為孩子制定生活作息表，督促孩子早睡早起、按時用餐、每天保持適當的運動等等。

2、開個家庭會議

通過復盤孩子可以總結成就事件，提升成就感和幸福感，同時會發(fā)現問題，可以不斷提升各方面的能力。這樣的行動也會給孩子帶來一個心理暗示，讓他們明白要和假期生活說再見了。

家長不妨和孩子把假期生活倒放一遍，對照假期計劃，看看哪些已經完成，哪些尚未完成，一起分享收獲和遺憾，并總結經驗或分析原因。

要引導而不是嘮叨

1、平和心態(tài)，學會自我減壓

家長的嘮叨大多來源于家長本身的焦慮，家長的焦慮又會通過言語、行動、情緒傳達給孩子。做一個情緒輕松的父母，保持平常心，用自己的積極樂觀去沖淡孩子內心的緊張不安。這也會使孩子降低“防御”心理，孩子也顯得比較聽話，也更愿意主動和父母分享交流。

2、耐心傾聽，拋棄想當然的思維

父母多傾聽孩子，才能了解孩子內心的需求和想法，做出正確的行為判斷。特別是，當孩子跟你的看法不一樣時，不要認為你的想法就是孩子的想法，少說話，不急于勸說孩子，也不急于發(fā)表意見，先傾聽和理解孩子的想法。例如，通過問孩子“你的意思是不是……？”來確認自己的理解是否準確，避免誤會和沖突，創(chuàng)造溝通空間。