廣西心理咨詢(xún)_「他是不是不愛(ài)我了」：寫(xiě)給總是在親密關(guān)系中缺乏安全感的你！

你可能存在「遺棄圖式」（Abandonment Schema）。

在心理學(xué)中，圖式指的是一種心理結(jié)構(gòu)，是幫助人們知覺(jué)、組織、獲得和利用信息的認(rèn)知結(jié)構(gòu) 。

如果你在親密關(guān)系中非常容易多愁善感，并且在關(guān)系結(jié)束時(shí)感覺(jué)特別痛苦和失落，那么你可能具有「遺棄圖式」。

「遺棄圖式」會(huì)影響你對(duì)愛(ài)情的看法，阻礙你認(rèn)真追尋愛(ài)情的腳步。你的擔(dān)憂(yōu)和不安全感會(huì)把關(guān)系中另一半趕走。

這種無(wú)意識(shí)的自我破壞會(huì)導(dǎo)致抑郁、焦慮、自我隔離甚至封閉。這樣的你，可能永遠(yuǎn)會(huì)在親密關(guān)系中感受到這些強(qiáng)烈的情緒。

但是，別擔(dān)心，有一些方法可以幫你走出這個(gè)困境。

「遺棄圖式」的形成，可能有兩方面原因：一方面來(lái)源于我們與生俱來(lái)的氣質(zhì)，另一方面來(lái)源于兒童時(shí)期受到的忽視，或者在和父母建立安全依戀的過(guò)程中被強(qiáng)行打斷。通常情況下，「遺棄圖式」的形成是這兩方面原因共同作用的結(jié)果。

可能在你小時(shí)候，尤其還不會(huì)說(shuō)話(huà)的時(shí)候，父母對(duì)你造成的忽視、分心或分離。這種情況可能是由于父母疏于照顧，也可能是由于出現(xiàn)了一些無(wú)法人為控制的事件，比如父母生病、情緒抑郁或與你分離。

對(duì)于一個(gè)孩子來(lái)說(shuō)，感覺(jué)到孤獨(dú)和被拋棄可能是最痛苦的經(jīng)歷之一。失去了照顧自己的人是很可怕的，這感覺(jué)就好像被丟在一口廢棄的井里。

如果你存在「遺棄圖式」，那你可能有以下6個(gè)跡象：

? 你不相信自己會(huì)再次找到愛(ài)情，如果機(jī)會(huì)來(lái)了，你會(huì)表現(xiàn)得很絕望。

? 你覺(jué)得生活中沒(méi)有人會(huì)關(guān)心你。

? 當(dāng)有人離開(kāi)你時(shí)，你會(huì)被擊垮，會(huì)傷心欲絕。

? 你會(huì)惴惴不安，因?yàn)閾?dān)心別人可能離開(kāi)你；你會(huì)在別人與你互動(dòng)的細(xì)節(jié)中尋找這種可能性。

? 當(dāng)你沒(méi)有收到某人的消息時(shí)，你會(huì)焦慮，會(huì)想很多；所以像給別人發(fā)消息這種事會(huì)把你逼瘋。

? 當(dāng)你沒(méi)有收到某人的消息時(shí)，你會(huì)感到異常的憤怒或怨恨。

雖然你可能在小時(shí)候沒(méi)有過(guò)被遺棄的經(jīng)歷，但反思你的過(guò)去可能有助于你理解「遺棄圖式」是怎樣影響你一生的。這有助于你克服「遺棄圖式」對(duì)你的影響，更好地認(rèn)識(shí)自己。

你在哪種情況下可能出現(xiàn)「遺棄圖式」？是當(dāng)你沒(méi)有收到某人消息的時(shí)候嗎？是當(dāng)你覺(jué)得自己不被重視的時(shí)候嗎？還是當(dāng)你對(duì)愛(ài)情產(chǎn)生懷疑或感到悲觀的時(shí)候？

注意你自己在何時(shí)會(huì)感到憤怒、怨恨、擔(dān)憂(yōu)或者恐慌，以及當(dāng)你產(chǎn)生這些情緒時(shí)你會(huì)做些什么。

對(duì)于存在「遺棄圖式」的人來(lái)說(shuō)，你可能很難相信這個(gè)世界會(huì)回應(yīng)你的需求。從很小的時(shí)候開(kāi)始，你可能就很難養(yǎng)成自我尊重和自我照顧的習(xí)慣了。

那么提升關(guān)注自己情感需求的能力，你可以克服自己在親密關(guān)系中強(qiáng)烈的不安全感。

太敏感或者有一些強(qiáng)烈的情緒是很正常的事情。如果換做其他人來(lái)經(jīng)歷你所經(jīng)歷的一切，ta們都可能和你有相同的反應(yīng)。

當(dāng)出現(xiàn)如此強(qiáng)烈的情緒時(shí)，你可能會(huì)感到挫敗或不知所措，這些都是再正常不過(guò)的。你不必因此陷入悲觀和苦悶之中。你絕對(duì)值得被愛(ài)，也絕對(duì)值得擁有健康的親密關(guān)系。

應(yīng)對(duì)「遺棄圖式」是非常有挑戰(zhàn)的，因?yàn)檫@樣的你需要獨(dú)自承受很多傷痛。

這時(shí)你可以嘗試做出轉(zhuǎn)變：讓咨詢(xún)師幫你分擔(dān)你的苦惱，與咨詢(xún)師一起承受和應(yīng)對(duì)這些痛苦。

如果你總是在一段關(guān)系中沒(méi)有安全感，在親密關(guān)系結(jié)束的時(shí)候感到異常痛苦，覺(jué)得自己沒(méi)辦法建立良好的親密關(guān)系，或許心翔心理的「心理咨詢(xún)」服務(wù)可以幫助你。