6種方法，帶你走出心理創傷（建議收藏）

發表時間：2022-09-21 14:52作者：南寧心理咨詢中心來源：南寧心理咨詢中心

心理學上將“創傷”定義為：超出一般常人經驗的事件。

每個人的一生都會或多或少的受傷，創傷本身并不可怕，學會客觀的看待它，并通過自己的努力療愈與轉化，就會將創傷化為今生寶貴的財富。

心理創傷發生以后我們要怎么辦呢？如何療愈與清理自己？如何在創傷中蛻變？活出真正幸福的人生？

下面這 6 種實用的療愈方法，能夠給你提供幫助。

01

察覺過去的傷痕

心理調節的第一個步驟就是“自我覺察”，了解自己在成長歷程中曾發生的事，并用現在的眼光去檢視，回顧心理歷程很重要。

要學習用現在的、較成熟的、更客觀的立場審視過去所發生的事情。

“看見”即療愈，真實的看見，是一切療愈的開始。

02

了解自我防衛的三種主要形態

#NO.1 討好型

以“討好人”來保護自己，這種人總是笑嘻嘻的，保護自己的方式就是甜言蜜語，主動上前和人握手、打招呼。

用“只要我乖，人就愛我”的內在誓言，希望天下所有人都愛他。

#NO.2 攻擊型

在人還沒有指責他之前，先兇狠的指責別人，與每個人保持距離。

用這種方法可以隱藏自己的軟弱，不輕易被人刺傷，但付出的代價太大了，因為他內心其實很需要愛，卻用攻擊的態度拒人于千里之外。

#NO.3 隔離型

既不攻擊也不討好別人，只是把自己隱藏起來，保持遙遠距離，冷眼旁觀。

#其他類型

有的人是“電腦型”，凡事用邏輯分析，過度運用理性，以隔離感情的方式保護自己，不和別人互動，也不把心事告訴別人，似乎離群索居，很難與人深交；

有的人是“小丑型”，雖然表面上嘻皮笑臉，卻從不開放自己的內心世界，他可以把你逗得哈哈笑，可是根本不分享心事。如此一來，雖達到保護自己的目的，但享受不到與人心靈相契的喜樂。

03

寫情緒日記能更了解自己

嘗試寫“情緒日記”，仔細思索生活中到底有哪些事會讓你有情緒過激的反應。

把這類事情記錄下來，借著情緒日記，可以幫助我們省察、思考，對于自己的成長、心理復建很有幫助。

04

運用生命線追溯過去

追溯記憶中悲傷或快樂的事件和過去的家庭歷史，可以做生命線的分析或心理歷史的分析，方法如下：

在紙上畫一條橫線，左端寫零歲，右端是現在的年齡。

線的上方記錄生命中較喜樂、有建設性的事件，下方則寫下曾受傷害的歷史。

05

找到一個安全的人保守秘密

情緒性或經驗性上的學習遠勝過只在知識性上的學習。

當你在回顧時，身旁最好有個安全的人，這個人是很了解你的朋友，也是可以讓你做真正自己的人。

這個人可以是親人、朋友，也可尋找專業心理咨詢師的幫助。

當我們能真正傾聽、接納、了解彼此時，便在其中獲得醫治。

而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經驗，是心靈醫治過程中最重要的一環。

06

察覺過去的傷痕

大部分的創傷都可以通過正確的方法，比如通過：冥想、內觀、特定的療愈釋放法等來療愈自己。

在治愈心理創傷的過程中，如果所遇到的只是些小小的不愉快，可以自己進行調整。

若是比較大的傷害，譬如曾被襲擊、死亡恐懼、性侵害等，就需要找專業人員（心理咨咨詢師）來協助。

不管是運用哪種方法，不管曾經的創傷有多大——請你一定相信：

它都可以被療愈、被穿越。

只要如今的你，愿意帶著一點點勇氣、一點點耐心，去探索和療愈內在受傷的部分，像擁抱一個受傷的孩子那般去擁抱你的內在。

一切的傷痕，都會隨著療愈與成長，慢慢被撫平，成為你今生豐富閱歷中寶貴的財富！

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文章分類：心理咨詢

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