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廣西心理咨詢_用痛苦抵消痛苦 | 你為什么總在自我懲罰？

發(fā)表時(shí)間：2022-11-28 16:27作者：南寧心理咨詢中心來(lái)源：南寧心理咨詢中心

朋友在減肥，一起出門逛街時(shí)沒(méi)忍住喝了杯奶茶，滿足地吸干凈杯中最后一顆珍珠，轉(zhuǎn)而一臉懊悔地看著我，開(kāi)始抱怨自己自制力不夠不該嘴饞。

眉頭皺了半晌，她終于咬咬牙，道：“接下來(lái)我要戒糖三天，懲罰一下自己才行。”說(shuō)完心情似乎平復(fù)了許多，才終于又把注意力放在當(dāng)下，可以安心享受難得的空閑時(shí)光。

在我們還是小孩子的時(shí)候，會(huì)從家庭和學(xué)校的教育中學(xué)習(xí)到，做一些不該做、或沒(méi)有做那些應(yīng)該做的事情時(shí)，可能會(huì)帶來(lái)某種后果，被稱為“懲罰”，如上課和鄰桌講話會(huì)被老師點(diǎn)名批評(píng)，放學(xué)不按時(shí)回家會(huì)被父母限制看電視的時(shí)間等。

久而久之，我們會(huì)內(nèi)化這些信息，生長(zhǎng)出自我規(guī)范的能力，以避免出現(xiàn)令人不愉快的后果。

一些人會(huì)發(fā)展出自我懲罰的機(jī)制，來(lái)動(dòng)員自己達(dá)成某個(gè)目標(biāo)或應(yīng)對(duì)某種情況——正如開(kāi)篇的例子中正在減肥的我的朋友一樣：

懲罰自己戒糖三天不但可以讓她更好地在減肥過(guò)程中克制自己的行為，更重要的，這樣的決定可以讓她因喝了奶茶而產(chǎn)生的懊悔感即刻減輕，不再被自我責(zé)怨的情緒所困擾。

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，自我懲罰看起來(lái)是一種有效的自我規(guī)范機(jī)制。但是作為一名心理咨詢師，了解了許多來(lái)訪者有關(guān)自我懲罰的行為和經(jīng)歷，我不禁開(kāi)始思考：所謂的自我懲罰，對(duì)我們來(lái)說(shuō)究竟是有益還是有害？

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題我并沒(méi)有找到一個(gè)明確的“是”或“否”的答案。

事實(shí)是，自我懲罰囊括了一系列的行為——從簡(jiǎn)單的因?yàn)闆](méi)有做完功課而縮短自己玩手機(jī)的時(shí)間，到嚴(yán)重的以尖銳的物體劃傷自己來(lái)試圖停止擁有某些想法或感受。

有一些自我懲罰的方式可以幫助我們更好地提升和完善自我，而另外一些則演變?yōu)橐环N對(duì)自身的攻擊，顯然對(duì)我們的心理和身體健康有嚴(yán)重?fù)p傷。

在這篇文章里，我將會(huì)用更多的篇幅來(lái)討論后者，粗淺地談一談一個(gè)人可能如何在自我懲罰的行為中從對(duì)自我的提升演變?yōu)閷?duì)自身的傷害。

文章最后，我也會(huì)和大家一起探討停止不健康的自我懲罰行為的方法，并尋找更積極正向的自我調(diào)節(jié)方式來(lái)幫助我們完善自我。

什么是自我懲罰？

自我懲罰，如上述所說(shuō)，是一種試圖提升自我掌控感或約束感的機(jī)制。

有意識(shí)或無(wú)意識(shí)地，我們對(duì)自身施加某種不快，以試圖避免一些可能讓自己更加不適的后果或感受。

換句話說(shuō)，就是以預(yù)防或抵消某種痛苦為目的、對(duì)自己施加另一種痛苦的行為，就是自我懲罰。

自我懲罰擁有心理性懲罰和生理性懲罰兩種模式：

▍心理性懲罰

包括在內(nèi)心不斷地苛責(zé)甚至貶低自己，如“我為什么就不能再聰明點(diǎn)？”“我就是個(gè)廢物！”；或者是讓自己對(duì)過(guò)去發(fā)生的某件事情長(zhǎng)久地抱有內(nèi)疚和悔恨的情緒；它可以表現(xiàn)為當(dāng)自己需要幫助的時(shí)候而不去求助；或者是反復(fù)地讓自己錯(cuò)失成功的機(jī)會(huì)，因而持續(xù)被挫敗感折磨……

▍生理性懲罰

包括一系列對(duì)自身施加生理性不適的行為，可見(jiàn)的例子有因?yàn)橹形绯粤烁邿崃渴称范鴽Q定不吃晚餐，過(guò)度健身以至于自己的身體受到損傷，實(shí)行不合理的節(jié)食計(jì)劃或者暴飲暴食，吸煙酗酒，割傷或燒傷自己，揪扯自己的頭發(fā)，以頭撞墻，等等。

適度的自我懲罰可以幫助我們更好地學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。而不健康的自我懲罰則是一種自我傷害，它會(huì)讓我們攻擊自我，輕視自我，隔離自我，甚至拋棄自我。

它會(huì)讓我們難以感受到自身的優(yōu)勢(shì)或價(jià)值所在，從而無(wú)法完整地去和自己、和這個(gè)世界相處，無(wú)法更好地享受生活，也難以達(dá)成自我實(shí)現(xiàn)。

值得強(qiáng)調(diào)的是，任何一種對(duì)自身造成生理性損傷的行為都是不被提倡和應(yīng)當(dāng)被立刻停止的，無(wú)論你試圖利用它達(dá)成何種目的。

很多心理學(xué)家認(rèn)為，任何形式的自我傷害背后其實(shí)都隱藏著某種心理疾病或情緒障礙，應(yīng)當(dāng)被嚴(yán)肅對(duì)待和認(rèn)真處理。

所以，如果你發(fā)現(xiàn)自己或身邊的人有反復(fù)出現(xiàn)的自傷行為，請(qǐng)記得這個(gè)社會(huì)上有許多幫助資源可以尋求。

自傷行為的背后可能有各種復(fù)雜的原因，但它是有希望被治愈的。

為什么自我懲罰？

很多心理學(xué)家和哲學(xué)家認(rèn)為，人類是趨于享樂(lè)的。

我們本能地避免可能會(huì)讓自己產(chǎn)生痛苦或不適的事物，盡管有的時(shí)候這意味著我們需要借用一種痛苦來(lái)抵消另一種痛苦，尤其是當(dāng)這種痛苦來(lái)自心理層面上時(shí)。

▍愧疚感或自責(zé)感

導(dǎo)致自我懲罰行為的一個(gè)常見(jiàn)原因是愧疚和自責(zé)感。

當(dāng)我們感到自己的行為讓親人或朋友失望受傷，或者當(dāng)我們沒(méi)有達(dá)成對(duì)自己設(shè)立的某個(gè)目標(biāo)時(shí)，我們可能會(huì)試圖通過(guò)某種方式懲罰自己，以尋求對(duì)方或自己的諒解來(lái)消除內(nèi)心的愧疚和自責(zé)感。

愧疚或自責(zé)是會(huì)讓我們感到非常不適的情緒，有的時(shí)候?yàn)榱吮苊飧兄剿鼈儯覀兩踔量赡茉谒鼈儺a(chǎn)生之前就先進(jìn)行自我懲罰。

這種情況在強(qiáng)迫癥患者的身上尤其容易見(jiàn)到。

我曾經(jīng)接觸過(guò)這樣一位來(lái)訪者，他有相當(dāng)嚴(yán)重的強(qiáng)迫性思維和行為，當(dāng)中一個(gè)癥狀為每看到他的母親，他都會(huì)不可控制地聯(lián)想她出事故慘死的景象。

這樣的畫面讓他極度內(nèi)疚和自責(zé)，以至于為了避免產(chǎn)生這樣的聯(lián)想，每次和他的母親相處，他都不得不用牙齒咬傷自己的舌頭，或者以頭撞墻，以疼痛來(lái)引導(dǎo)自己的注意力。他曾經(jīng)給我展示他的舌頭，上面布滿新痕舊傷，令人不忍卒視。

▍自我信仰和價(jià)值體系

我們每個(gè)人的內(nèi)心都有自己的信仰和價(jià)值體系。它的存在很重要，引導(dǎo)著我們?nèi)ダ斫馊粘Ｉ磉叞l(fā)生的事情，并影響著我們的每一個(gè)決定。

我們常常會(huì)本能地去維護(hù)這個(gè)體系的平衡，以防自己一直以來(lái)對(duì)自我和外界的認(rèn)知產(chǎn)生動(dòng)搖或者坍塌，哪怕有的時(shí)候這樣做意味著自己要受到懲罰。

一個(gè)很常見(jiàn)的例子：我們的文化講究孩子應(yīng)當(dāng)孝順和尊敬父母，這在有些家庭往往會(huì)被理解為做子女的不忤逆父母的意愿，聽(tīng)從父母的想法，不做可能會(huì)讓父母?jìng)牡氖虑椤?/span>

而很遺憾的是，隨著子女的成長(zhǎng)和發(fā)展，子女注定要和自己的父母分離，成長(zhǎng)為獨(dú)立的個(gè)體。

這就意味著我們遇事可能會(huì)有和父母不一樣的觀點(diǎn)和感受，有不同于父母的對(duì)自己的人生的規(guī)劃。

當(dāng)與父母的不同想法意味著要讓父母生氣或傷心時(shí)，我們通常會(huì)陷入極為矛盾的情緒：一方面我們希望自己可以掌控自己的人生，另一方面這樣做又可能意味著要對(duì)父母“不孝”。

這個(gè)時(shí)候，我們的一些想法或行為和自己一直以來(lái)持有的信仰和價(jià)值觀有了出入，我們便有很大的幾率對(duì)“不孝于父母”的那一部分自我進(jìn)行批判、攻擊、甚至懲罰。

另一種自我懲罰會(huì)在宗教信仰中體現(xiàn)。

你或許聽(tīng)說(shuō)過(guò)某些宗教徒有自我鞭笞的行為。當(dāng)虔誠(chéng)的教徒認(rèn)為自己的行為有違宗教信仰時(shí)，會(huì)進(jìn)行某種形式的自我懲罰向神贖罪。也有一些宗教認(rèn)為懲罰是對(duì)靈魂的凈化或是對(duì)忠誠(chéng)度的佐證，因此一個(gè)人或許會(huì)對(duì)自己施加痛苦，以升華自我或證明自己的虔誠(chéng)。

還有一種情況：如果我們的內(nèi)心相信自己所處的世界應(yīng)當(dāng)是公平的，并認(rèn)為一個(gè)人做了錯(cuò)事就應(yīng)當(dāng)受到懲罰時(shí)，那么當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己犯了錯(cuò)，也就有可能對(duì)自己進(jìn)行懲罰。

這讓我想起發(fā)生在自己身上的一個(gè)例子。

上周的某天早上，我在蹲身?yè)Q鞋的時(shí)候額頭不小心狠狠撞在了墻角，感受到劇痛的那一瞬間我內(nèi)心的第一反應(yīng)是生氣地抱怨：“我做錯(cuò)了什么上天要這樣懲罰我？”

直至數(shù)秒鐘后疼痛有所減輕，可以稍微冷靜下來(lái)反思，我才有些發(fā)笑地意識(shí)到自己內(nèi)心原來(lái)就存在著這樣一個(gè)公平的世界，那里惡有惡報(bào)善有善終，所以我才會(huì)在自己意外受傷的時(shí)候下意識(shí)地埋怨上蒼，認(rèn)為只有自己做了錯(cuò)事才應(yīng)該經(jīng)受這樣的痛苦。

而當(dāng)哪一天我真的認(rèn)為自己做錯(cuò)了什么，又是否會(huì)對(duì)自己進(jìn)行懲罰呢？我想很有可能會(huì)的。但這樣的動(dòng)力通常會(huì)發(fā)生在潛意識(shí)里，需要我不斷地進(jìn)行自我覺(jué)察才更容易意識(shí)得到。

▍ 負(fù)面的自我認(rèn)知

如前文提及，心理學(xué)中有一個(gè)說(shuō)法是：人類普遍更熱衷于保持正向積極的感受，而傾向避免不適負(fù)面的感受。

但有時(shí)我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)一些人會(huì)通過(guò)某些行為來(lái)刻意維持甚至加劇自己的不快感，比如接連地看一些悲劇電影，或者反復(fù)聽(tīng)一首令人心情低落的歌曲。

一項(xiàng)社會(huì)心理學(xué)的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)心情低落的時(shí)候，低自尊和低自信的人比起其他人更缺少動(dòng)力去做一些事情來(lái)改善自己的心情（Wood et al., 2009）。

我們可以用自我驗(yàn)證（self-verification）的理論來(lái)理解這個(gè)現(xiàn)象。

自我驗(yàn)證理論提出，每個(gè)人內(nèi)心都對(duì)自我有一個(gè)認(rèn)知（這個(gè)認(rèn)知通常是基于過(guò)去自身與外界的互動(dòng)經(jīng)歷所形成的），并且期望外界對(duì)待自己的方式與自我認(rèn)知相符，哪怕當(dāng)這個(gè)認(rèn)知是負(fù)面的時(shí)候。

因此，在這項(xiàng)研究里，低自尊自信的人更缺乏動(dòng)力去提升自己的心情，因?yàn)榱己玫母惺芘c他們對(duì)自己負(fù)面的認(rèn)知并不匹配，他們甚至可能認(rèn)為自己不值得擁有好的感受。

這或許也是為什么有一些人總會(huì)有意識(shí)或無(wú)意識(shí)地讓自己錯(cuò)失成功的機(jī)會(huì)，始終被一種不得志的挫敗感所困擾，因?yàn)樗麄儍?nèi)心深處認(rèn)為自己不配擁有成功或幸福，也不應(yīng)該對(duì)自我感覺(jué)良好，體驗(yàn)這些正面的感受反而會(huì)讓他們感到陌生和不適。

▍掌控感的缺失

人類是社交動(dòng)物，一生都在尋求與外界的連接感，接納感，和認(rèn)可感。可事實(shí)是，我們?cè)谏缃坏倪^(guò)程中不可避免地會(huì)經(jīng)歷被拒絕和被否定。

有時(shí)我們會(huì)感到被信任的人背叛，有時(shí)我們會(huì)失去珍視的人或物，有時(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)愛(ài)的人把自身的需求放在我們之前，有時(shí)我們會(huì)意識(shí)到自己的愿望或夢(mèng)想并不總會(huì)被實(shí)現(xiàn)……

當(dāng)經(jīng)歷這些生活中的傷痛時(shí)，我們會(huì)本能地產(chǎn)生一些沖動(dòng)。

這種沖動(dòng)或許會(huì)在內(nèi)部被體驗(yàn)為憤怒或者不甘的情緒，動(dòng)員我們?nèi)ハ蛲饨鐚で蟀参浚⒐膭?lì)我們采取行動(dòng)對(duì)不滿的現(xiàn)狀進(jìn)行改變。

但是，如果我們?cè)谠噲D做些什么的時(shí)候，卻反復(fù)地遭到周圍的忽視，打壓，或嘲諷；如果我們?cè)趯で笸饨绨参康臅r(shí)候卻不斷地遭受孤立，攻擊，甚至虐待呢？

當(dāng)把我們內(nèi)心的沖動(dòng)導(dǎo)向外界，向外界求助、并試圖在外界創(chuàng)造改變不再是一個(gè)讓我們感到安全或有效的舉動(dòng)，我們就有可能把這股沖動(dòng)轉(zhuǎn)移向自己。

我們對(duì)自己的無(wú)力憤怒，因自己的“無(wú)能”不甘。我們開(kāi)始對(duì)自己說(shuō)：“我才是問(wèn)題。我之所以遭到拒絕或失敗，是因?yàn)槲也粔騼?yōu)秀或強(qiáng)大。都是我的錯(cuò)，所以我要怨的不是別人，而是我自己。”

因此，懲罰或攻擊自我的行為，在這種情況下反映的其實(shí)是一種絕境中充滿痛苦的希望：為了能夠避免或減輕來(lái)自外界的打擊，我們?yōu)樽约旱脑庥稣业搅艘粋€(gè)可以讓我們更有掌控感的原因和解釋——錯(cuò)全在自己。懲罰了自己，問(wèn)題就有可能解決，痛苦才有可能消失。

我們相信萬(wàn)事皆有因，會(huì)習(xí)慣性地為發(fā)生在自己身邊的事情尋找一個(gè)解釋，因?yàn)橹R(shí)就是力量。

知道事情為什么會(huì)發(fā)生，可以讓我們對(duì)周圍的環(huán)境更有安全感和掌控感，而未知和迷茫則會(huì)讓我們煩擾，憂慮，和不安。

可是，有的時(shí)候?qū)Σ淮_定感的回避和逃離會(huì)促使我們歸錯(cuò)因。

等我們意識(shí)到的時(shí)候，我們或許已經(jīng)習(xí)慣性地將生活中的不如意皆歸因于自我，在反復(fù)的自我懲罰中尋求那一份脆弱的掌控感。

▍ “痛苦讓我強(qiáng)大”

人們也有可能通過(guò)自我懲罰來(lái)增加自我價(jià)值感和內(nèi)心的力量感。

當(dāng)我們感到強(qiáng)烈的慚愧或羞恥感時(shí)，我們的自尊和自信會(huì)受到打擊，這個(gè)時(shí)候我們就有可能利用自我懲罰的方式來(lái)減輕這些感受，從而挽回內(nèi)心的價(jià)值感。

還有一些情況是：當(dāng)我們內(nèi)心感到極為脆弱和無(wú)力時(shí)，對(duì)自己施加傷害可能會(huì)讓我們感到自己足夠堅(jiān)強(qiáng)到可以忍受這些痛苦。

這或許是為什么當(dāng)詢問(wèn)一些來(lái)訪者拿利刃割傷自己的原因時(shí)，他們的回答往往是：這樣做會(huì)讓他們產(chǎn)生一種力量感，尤其是當(dāng)他們回想起過(guò)去所經(jīng)歷的創(chuàng)傷時(shí)。

▍社交目的

有的時(shí)候，除了防御或抵消我們內(nèi)在的痛苦，自我懲罰也可能會(huì)影響我們?cè)谏缃恢信c他人的關(guān)系。

當(dāng)我們感到自己做錯(cuò)一件事，或者讓某人失望傷心時(shí)，我們或許會(huì)通過(guò)主動(dòng)對(duì)自己施加懲罰的方式來(lái)表達(dá)歉意。

廉頗向藺相如負(fù)荊請(qǐng)罪便是一個(gè)很好的例子。自我懲罰會(huì)讓對(duì)方看到我們的誠(chéng)心，會(huì)幫助我們獲取對(duì)方的諒解，修補(bǔ)關(guān)系之間的裂痕。

也有些時(shí)候，人們會(huì)試圖通過(guò)自我懲罰來(lái)獲取關(guān)注，或者傷害和掌控他人。丈夫或許會(huì)通過(guò)酗酒來(lái)贏得妻子的關(guān)心，孩子或許會(huì)通過(guò)傷害自己來(lái)表達(dá)對(duì)父母的憤怒，母親或許會(huì)通過(guò)責(zé)怪自己來(lái)讓子女產(chǎn)生愧疚感，分手時(shí)一方或許會(huì)用自殺的威脅而試圖挽留另一方……

然而，反復(fù)且過(guò)度地在他人面前傷害自己有可能導(dǎo)致的結(jié)果是：我們對(duì)自己失去尊重和重視，他人對(duì)我們失去耐心甚至信任，反而對(duì)關(guān)系的穩(wěn)定有害無(wú)益。

如何停止不健康的自我懲罰？

或許你早已意識(shí)到，自我懲罰雖然是我們面對(duì)難題或痛苦的一種應(yīng)對(duì)措施，但在很多情況下它并不能幫助我們真正解決問(wèn)題。相反，我們可能會(huì)在對(duì)自我的苛責(zé)和傷害中感到愈發(fā)孤獨(dú)和無(wú)助。

我們與外界的關(guān)系，與自身的關(guān)系，以及內(nèi)心趨向自我實(shí)現(xiàn)的動(dòng)力，都可能會(huì)被不斷的自我攻擊所吞噬。

我們可能會(huì)忘記什么是自己真正需要和追求的。我們可能會(huì)誤入歧途，做不明智的決定，甚至試圖通過(guò)酗酒、暴飲暴食等不健康的行為來(lái)逃離內(nèi)心的羞恥和挫敗感，然后再用這些為由來(lái)對(duì)自我進(jìn)行新一輪的憤怒和譴責(zé)，深陷入自我懲罰的旋渦……

那么，我們?cè)撊绾螐倪@困境中解救自己呢？

1、首先，我們需要清楚自己通常在用什么樣的方式懲罰或傷害自己。

有的時(shí)候我們會(huì)有意識(shí)地去對(duì)自我進(jìn)行懲罰。無(wú)論是因?yàn)楹攘吮滩瓒鴽Q定斷糖三天，還是為了不讓自己感到愧疚而咬傷自己的舌頭，抑或是因?yàn)樽鲥e(cuò)了一件事而在內(nèi)心不停地指責(zé)或者貶低自己……

當(dāng)我們有這些行為的時(shí)候，我們通常會(huì)意識(shí)到這么做是在懲罰自己。

而很多情況下的自我懲罰發(fā)生在自我的意識(shí)范圍之外，我們甚至可能不知道自己一直以來(lái)的某些行為背后的動(dòng)機(jī)其實(shí)是對(duì)自我的憤怒和不諒解，這些例子可能包括：

在工作或?qū)W習(xí)中無(wú)限地拖延，以至于自己整日被焦慮和無(wú)能感所折磨；
不斷錯(cuò)失成功或晉升的機(jī)會(huì)；
把自己的日程表塞滿，不斷消耗自己的精力，想要休息時(shí)內(nèi)心便立刻充滿不安或愧疚感；
明知自己的親密關(guān)系充滿暴力和傷害，卻無(wú)法離開(kāi)；
把時(shí)間和精力花費(fèi)在連自己都覺(jué)得很沒(méi)有意義的事情上；
把真實(shí)的情感隱藏起來(lái)，以至于沒(méi)有人能夠真正地接近你、理解你；
拒絕和別人配合，直至感到被所有人拋棄或孤立；
無(wú)法拒絕他人，不斷犧牲自己，直至被社交的壓力拖垮；
當(dāng)遇到困難時(shí)，拒絕向外界尋求幫助等等。

學(xué)會(huì)對(duì)自己的行為和想法背后的動(dòng)機(jī)進(jìn)行探討和反思，可以使我們更好地認(rèn)識(shí)到自己是否有自我懲罰或傷害的傾向，以便更好地定位所需要的幫助資源。

2、其次，我們需要認(rèn)識(shí)到：僅僅是告訴自己要停止自我傷害并開(kāi)始愛(ài)惜自己，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因?yàn)檫@要求我們不只是擁有意志力。

工作中我接觸過(guò)很多有自傷行為的來(lái)訪者，他們每一位都很清楚自己的行為是有害的。

當(dāng)我向他們拋出心理咨詢中經(jīng)典的“魔法問(wèn)題”：“想象一下，如果有一天早上你從睡夢(mèng)中醒來(lái)，突然發(fā)現(xiàn)自己的生活發(fā)生了改變：你的內(nèi)心充滿平靜、喜悅、和滿足感，你的腦中再?zèng)]有聲音指責(zé)你，批判你，內(nèi)心也再?zèng)]有沖動(dòng)傷害你自己……你覺(jué)得那會(huì)怎樣？”

對(duì)此，他們的回答往往是：

“我不知道。”

“我想象不出來(lái)……那感覺(jué)很陌生。”

“那樣就不是我了。”

改善負(fù)面的自我認(rèn)知，學(xué)會(huì)如何善待自己的確非常重要，可為什么即使明白這些我們也很難做到呢？

因?yàn)樽晕覒土P會(huì)變成一種習(xí)慣，甚至可能會(huì)成為我們自我認(rèn)知的一部分。

試圖改變它會(huì)讓我們感到迷失、恐懼、和不安，可能會(huì)讓我們想起無(wú)數(shù)種為什么我們不能停止自我懲罰、不應(yīng)該愛(ài)自己的原因，也將會(huì)帶起一些令人痛苦的想法或回憶。

如果說(shuō)自我懲罰的目的是為了用一種痛苦防御或抵消另一種痛苦，那么當(dāng)我們僅僅是告訴自己要停止這些行為，就等于是剝奪了自己一直以來(lái)賴以生存的防御機(jī)制。這會(huì)讓我們?cè)谕纯嗝媲昂翢o(wú)退路，是相當(dāng)危險(xiǎn)的。

因此，想要停止自我懲罰，往往需要我們鼓起勇氣探索一個(gè)新的方法來(lái)應(yīng)對(duì)來(lái)自外界或內(nèi)心的痛苦。

如果感到獨(dú)自一人做這些工作很困難，我們可以嘗試通過(guò)尋求社交的安慰和支持來(lái)緩解內(nèi)心的痛苦，提升我們的安全感和掌控感。

通過(guò)和一個(gè)真誠(chéng)的朋友或一名專業(yè)的心理咨詢師建立一段安全的關(guān)系，我們將有機(jī)會(huì)去體驗(yàn)和內(nèi)化被理解、被重視、被包容、和被安撫的感受，繼而便有希望發(fā)展出自我安撫、自我接納、自我尊重、和自我諒解的能力。

我們將有機(jī)會(huì)在這樣的關(guān)系里重建內(nèi)心的價(jià)值感和力量感，漸漸地，便有希望從自我懲罰的桎梏中解放自己，完整地去生活，完整地去愛(ài)。

我們每一個(gè)人都值得擁有一個(gè)更好的生活，我們只是需要讓自己嘗試更多的可能。

文章及配圖源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)屬于原作者

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