南寧心理咨詢_核酸“減碼”后如何治愈心理創(chuàng)傷？對(duì)話心理學(xué)專家

不同群體之間如何心理互助？面對(duì)不確定的未來我們能做什么？

新京報(bào)：近段時(shí)間，各地出臺(tái)優(yōu)化措施，在回歸日常生活的同時(shí)，也有一些人出現(xiàn)了短期不適應(yīng)的心理。我們怎么理解當(dāng)下新出現(xiàn)的一些心理狀況？

徐凱文：首先我想說，現(xiàn)在所有這些情況都是以前沒遇到過的，不一定有很成熟的應(yīng)對(duì)方法，這是一個(gè)基本前提。

第二，這場疫情在我看來是一個(gè)嚴(yán)重的集體創(chuàng)傷，它打破并改變了人們習(xí)慣的工作和生活方式，以及和他人連接的方式。

第三，目前大家的心理和情緒的反應(yīng)，不僅僅是對(duì)于現(xiàn)實(shí)情況的反應(yīng)，也是對(duì)三年來積累的各種負(fù)面情緒的一個(gè)結(jié)果。比如說一點(diǎn)都不焦慮分值是0分，崩潰是100分，那疫情前可能我們已經(jīng)有60分，現(xiàn)在變成80分，是個(gè)累積的結(jié)果。

在原來已經(jīng)焦慮水平很高，甚至有一些抑郁傾向的情況下，遭遇新的挑戰(zhàn)，新的情況，會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)。我們的反應(yīng)為什么有的時(shí)候比較偏激或者有些反應(yīng)比較強(qiáng)烈，好像是非理性的，就因?yàn)樗粌H僅是急性的創(chuàng)傷和應(yīng)激，也是長期的慢性的創(chuàng)傷和應(yīng)激。

柳少艷：就上海來說，大家從3月份到現(xiàn)在經(jīng)歷了很多，我個(gè)人感覺大家適應(yīng)變化的能力已經(jīng)提升了。

焦慮是我們每個(gè)人面對(duì)這種不可控環(huán)境時(shí)都會(huì)產(chǎn)生的情緒，其實(shí)關(guān)鍵在于第一步我們要認(rèn)識(shí)到有這種情緒，然后接納這種情緒，允許這種情緒存在，不和它對(duì)抗。我們不要想著我不可以焦慮我不可以緊張，這樣反而會(huì)陷入一個(gè)惡性循環(huán)。

然后要知道在這樣的情緒引導(dǎo)下，我們會(huì)意識(shí)到去做點(diǎn)什么來面對(duì)這個(gè)環(huán)境。采取一些相應(yīng)的措施來保護(hù)我們自己。比如說要戴好口罩，勤消毒，勤洗手。

情緒是有一個(gè)度的，適當(dāng)?shù)鼐o張和焦慮，就會(huì)讓我們動(dòng)起來，去做一些事情。但是過度了之后，情緒太強(qiáng)烈的話，就被這個(gè)情緒淹沒掉了，可能會(huì)把整個(gè)人凍住。

這個(gè)時(shí)候需要做一些放松，比如深呼吸，快速穩(wěn)定情緒，或者用一些冷水刺激，讓自己的理性部分能夠恢復(fù)，讓自己情緒的強(qiáng)度降下來。包括正念冥想、瑜伽等等，這些都無效的情況下，就需要藥物干預(yù)了。

新京報(bào)：如果我們確診了新冠陽性，心理上我們會(huì)面臨什么狀況，如何應(yīng)對(duì)？

徐凱文：最近這兩天我有兩個(gè)同事就被感染了，陽性了，但是沒有什么癥狀，被感染，心理上還是有壓力。我覺得一方面在最開始的時(shí)候會(huì)有否認(rèn)的心理，因?yàn)闆]有癥狀，而且之前核酸都是陰性，起初我們會(huì)不太愿意接受這個(gè)事情。

另外，會(huì)擔(dān)心影響家人影響自己的孩子，這個(gè)影響不僅僅是體現(xiàn)在我真的生病了，而且是在于它會(huì)改變我們的生活狀態(tài)，它會(huì)影響到和我們密切接觸的人，比如孩子、老人。包括可能也會(huì)擔(dān)心被排斥被嫌棄，這些方面都是新的焦慮和壓力的來源。

這個(gè)時(shí)候，我們身邊所有同事都去支持他。一起幫他買藥，安排地方隔離，聯(lián)系醫(yī)療資源，總之這種社會(huì)支持特別重要。但是這個(gè)社會(huì)支持跟其他的災(zāi)后救援不一樣，你去幫助他本身這個(gè)行為可能會(huì)使我們自己受感染，所以無論是感染者還是身邊支持的人，多少都會(huì)有這樣的壓力。但是互相撐一把，仍然是有效的。

新京報(bào)：當(dāng)下，人們對(duì)新冠感染者康復(fù)的文章，奧密克戎致重癥率等科學(xué)數(shù)據(jù)有了更多關(guān)注，看這些文章和視頻是否對(duì)我們的心理有所幫助？

徐凱文：肯定是有幫助，但應(yīng)該是基于事實(shí)的嚴(yán)肅科普，不夸大也不隱瞞。比如感染新冠后幾天能痊愈，有科學(xué)的平均數(shù)據(jù)，但也會(huì)有特殊個(gè)案，我們要實(shí)事求是地接收這些知識(shí)。我跟我新疆的學(xué)生直播連線，她感染過新冠，也確實(shí)經(jīng)歷了痛苦的過程，她沒有打疫苗，所以她花了20多天才轉(zhuǎn)陰，也進(jìn)了方艙，她的先生可能四五天就好了。只要你前期了解了每個(gè)個(gè)體康復(fù)的周期不一，在充分掌握這些科學(xué)信息的情況下，你就會(huì)有一個(gè)合理的心理預(yù)期。

一定要給公眾傳遞科學(xué)的權(quán)威的信息。每個(gè)人都不要從立場出發(fā)，比如說我希望放寬措施，所以我就只想它輕微的好的那一面；或者我贊成繼續(xù)封控，我就反復(fù)強(qiáng)調(diào)重癥。需要有大樣本量的數(shù)據(jù)事實(shí)來縫合人們立場上的裂痕。

新京報(bào)：心理專家同時(shí)也是疫情下的當(dāng)事人，你們自我應(yīng)對(duì)的方法中有哪些是普通人可以學(xué)習(xí)的？

徐凱文：用一些認(rèn)知的方法，比如說我現(xiàn)在就考慮最壞的情況發(fā)生的時(shí)候怎么辦，當(dāng)我們知道最壞的情況發(fā)生的時(shí)候，我們有辦法應(yīng)對(duì)，能夠接受，那么我們的焦慮和抑郁的狀態(tài)會(huì)好很多。

我們現(xiàn)在都有一些廣泛性焦慮的癥狀，就是我們對(duì)沒發(fā)生的事情有過度的擔(dān)心和恐懼。他在焦慮什么呢，他不知道自己在焦慮什么。或者說他焦慮的那個(gè)事情根本就沒有發(fā)生。

比如說，你覺得你現(xiàn)在所住的房間，突然倒塌的概率是多少？你把時(shí)間放得足夠長，這個(gè)樓倒的概率可能是百分之百，但是下一秒鐘它倒的可能性有嗎？也有，但是是一個(gè)小概率事件，那我們有沒有因?yàn)楹ε碌顾桓以诶锩嬲＞幼∧兀?/span>

所以我們說人的心理健康的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)是，忽略小概率的危險(xiǎn)。

如果它真發(fā)生了我也做好了準(zhǔn)備去應(yīng)對(duì)，我準(zhǔn)備好了藥，如果我陽了，我該進(jìn)醫(yī)院進(jìn)醫(yī)院，我該隔離就隔離，但就算我做了所有的事，它還是有一定的概率成為重癥，甚至死亡，但是誰能夠保證明天一定活在這個(gè)世界？

柳少艷：通過觀察自己的身體來觀察自己的情緒，比如說我是不是心跳加快了，我是不是肌肉緊張，我是不是出汗了，我是不是頭皮發(fā)麻了，當(dāng)出現(xiàn)這些狀態(tài)的時(shí)候，說明我在緊張、我在焦慮。要對(duì)自己的情緒有覺察。

我會(huì)推薦正念冥想。正念其實(shí)它指的是活在當(dāng)下，專注于當(dāng)下，對(duì)昨天發(fā)生的事情我們沒辦法改變，那么明天的事情其實(shí)我們也沒辦法掌控，我們就圍繞今天的事情，接下來的時(shí)間我們可以做什么，讓自己的生活更豐富更幸福。正念冥想是需要不斷地去練習(xí)的，它也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。雖然它不是萬能的，但這種訓(xùn)練可以降低焦慮患者的焦慮水平。其實(shí)，保持內(nèi)心平靜真的是很不容易的一件事情，但持續(xù)地覺察自己的身體和心理，持續(xù)地練習(xí)，是有可能提升自己內(nèi)心世界的穩(wěn)定性的。

新京報(bào)：優(yōu)化落實(shí)疫情防控“新十條”后，未來將會(huì)出現(xiàn)什么情況，一定程度上仍然是未知的，面對(duì)未知，我們在心理上能做什么準(zhǔn)備？如何自我疏導(dǎo)？

徐凱文：我也是醫(yī)生，至少我所受的教育對(duì)病毒的認(rèn)識(shí)是這樣的：它一定是會(huì)長期存在的，這肯定也不是人類遇到的最后一場疫情。

所以從科學(xué)、從人類和病毒關(guān)系的歷史上來說，總的大趨勢肯定是緩解的，它并不是一個(gè)不可知的情況，但是它什么時(shí)候能結(jié)束這件事情是不可知的。

目前來說每天新增的感染人數(shù)仍然是一個(gè)沒完沒了的狀態(tài)，從我的角度，即便疫情不能夠徹底結(jié)束，我也能正常生活，盡可能地正常生活，就是說我不能把我保持身心健康建立在疫情完全控制住的前提下。否則你會(huì)不停地挫敗，會(huì)反復(fù)地挫敗。

我覺得這場疫情在告訴我們，這個(gè)世界本身就是不確定的，所以要接受這個(gè)不確定性，順其自然，為所當(dāng)為，該干什么干什么，讓我們的生活繼續(xù)前進(jìn)就好。

內(nèi)容來源：新京報(bào) | 記者 朱清華

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