【心理科普】情緒急救：守護內心的溫柔處方

你是否忽略了心里的 “小傷口”？

一、這些 “情緒傷口”，你遇到過嗎？

1. “被否定的刺痛”：職場上被貶低能力、親密關系中被忽視感受，像一道灼痕，讓你懷疑 “我是否足夠好”。

2. “孤獨的裂痕”：即使身處人群，仍覺得無人真正理解自己，仿佛心里有個黑洞在無聲吞噬能量。

3. “壓力的淤青”：長期緊繃的神經、失眠、注意力渙散，是情緒過載的信號燈，提醒你 “該停下來抱抱自己了”。

二、3 個簡單技巧，做自己的 “情緒醫生”

1. 給情緒 “貼創可貼”：5 分鐘 “呼吸著陸法”

• 用 4 秒深吸氣（想象吸入清涼的安撫），

• 屏息 7 秒（感受氣息在體內流動），

• 用 8 秒緩慢呼氣（把壓力隨氣流排出）。
  重復 3 次，讓神經系統從 “戰斗模式” 回歸 “平靜頻道”。

2. 寫一封 “給過去的信”

• 替曾經受傷的自己 “發聲”：“我知道你很害怕，這不是你的錯。”

• 用現在的視角 “安慰過去”：“現在的我，會保護你。”
  書寫的過程，是與自己和解的開始。

3. 給心靈 “做熱敷”：身體掃描練習

• 感受雙腳與地面的接觸，

• 覺察肩膀是否緊繃，

• 讓呼吸的溫暖流經每一個緊繃的部位。
  當注意力回到身體，焦慮會像退潮般慢慢消散。

三、記住：“求助” 不是軟弱，而是勇氣

• 持續兩周以上的情緒低落、對一切失去興趣；

• 反復被噩夢、閃回記憶困擾；

• 身體檢查無異常，卻長期失眠、暴食 / 厭食。
  心理咨詢師不是 “答案的給予者”，而是陪你一起清理傷口、尋找自愈力量的 “同行者”。

最后想對你說：