今夜你睡得好嗎？

失眠 心理治療不容忽視

失眠是睡眠障礙中最常見的癥狀。治療失眠，心理治療不容忽視。

　　“多數的失眠是由心理因素引起的。我把失眠治療看成一棵大樹，如果患者說失眠了，就機械地開安眠，那就只是剪去大樹的葉子。用物理療法、行為療法、認知療法、催眠等方法治療，那也只是砍掉了大樹的一些樹枝，最根本的就是要找出失眠的病因，對癥下藥，那就是把大樹連根拔起，失眠才可能治愈。”南寧心翔心理咨詢公司的主任咨詢師如是說。

失眠是最常見的睡眠障礙

　　一對中年夫婦一起來到了心翔心理，丈夫滿臉疲憊，對大夫說的第一句話就是“我已經10多年沒有睡過覺了！幾乎每一個晚上都是清醒的。”而他的妻子則立即反駁“你不要老是這樣說，老是抱怨。我明明看到你睡著了！”

　　心翔心理主任咨詢師介紹，睡眠疾病包括兩個方面：一是指睡眠本身發生問題，如失眠、白天過度困倦、發作性睡病；二是指在睡眠時誘發或發生的疾病，如睡眠呼吸暫停綜合征及睡眠期出現的各種異常行為，如夢魘、夢游、夜驚等。

　　失眠是指人非常想睡，但上床后睡不著或夜里容易驚醒，醒來以后難于再入睡以及醒得太早，這與天生短睡者或有意壓縮睡眠時間者不同。患者感到睡眠淺，睡眠中不安，夢境內容記得清楚，對睡眠時間和睡眠質量都不滿意，睡眠后不解乏，頭腦不清新，還有許多白天不適癥狀。

　　失眠是睡眠障礙中最常見的癥狀，由于現代社會的緊張壓力，睡眠時間的人為剝奪，使失眠發生率呈急劇上升趨勢，其危害性日益突出，故失眠成了睡眠障礙中的重點問題。

失眠不僅影響患者本身

　　心理咨詢師通過和這對中年夫婦交談了解到，這個丈夫多年來一直自覺睡不著，白天精神很不好，工作也難以做好，同時也經常向妻子抱怨，而妻子覺得自己明明看到丈夫入睡了，為什么要小題大做呢。因此也影響到兩人的關系，有時還劍拔弩張。心理咨詢師進一步發現這個丈夫患有比較嚴重的失眠，每天晚上大概能睡3個小時，他是有睡眠感缺乏，才自覺整個晚上都沒有入睡。心理咨詢師進行心理輔導，對癥下藥，這個病人的病情緩解了很多，他的妻子通過心理咨詢師的解釋也知道自己誤解了丈夫，兩人關系也好轉。

　　一個中學生每次臨近考試就睡不著覺，影響了發揮，這可急壞了他的父母。父母帶著孩子來到南寧心翔心理咨詢，孩子雖然覺得失眠影響考試，但是也不是非常著急，反而他的父母焦慮萬分，影響了日常的工作和生活。

　　心翔心理的主任咨詢師說，正如上面舉的兩個例子，失眠不僅影響患者本身，如果處理不好，也會影響家庭關系。也可能給社會造成不安寧的因素，比如司機睡眠不足是車禍發生的一大禍首。“失眠會給患者帶來痛苦，如果處理不當很有可能會影響他的人際關系、家庭關系，社會的和諧離不開人際關系、家庭關系。而從這個角度看，和諧健康睡眠與和諧社會是有密切關系的。

大多數失眠由心理因素引發

　　南寧心翔心理的主任咨詢師說，失眠有不同的分類標準，從失眠時間上看可以分為：暫時性失眠，只維持幾天。可能由于情緒興奮、暫時性精神緊張或時差所引起，大多數人可自發地調整過來。短期性失眠，持續數天到三周的時間，在人患有嚴重疾病或個人遭受巨大壓力時常會發生。長期性失眠，可維持數年之久，有些人面對壓力就會失眠，形成了一種應對壓力的習慣性模式。

　南寧心翔心理的主任咨詢師 介紹，失眠是許多原因引起的一個癥狀，可以是軀體疾病伴發的癥狀，也可能因為不良生活習慣、環境因素引起，也可能是心理因素。從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少于由心理因素所致病的病例數。

　　在很多情況下，失眠的始發與維持往往與心理因素有關。比如生活事件帶來心理沖突，心理沖突引起情緒壓力，情緒壓力導致生理警醒水平升高，從而發生失眠。如果刺激因素持久存在，或者當事人不能從心理上有效地作出適應，則失眠會遷延下去。

　　“許多是失眠患者都是因為有怕失眠心理，晚上上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。本意是想睡，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。” 　南寧心翔心理的主任咨詢師 說，正是這種擔心失眠的焦慮加劇了睡覺質量的惡化。

　　有一個中年男性過來醫院跟心翔心理的專業心理咨詢師說自己有嚴重的失眠，但是從來沒有去看過心理咨詢師或者吃過安眠藥，每天晚上一躺在床上就開始想“我今天晚上能不能睡著？如果睡不著，那明天的工作怎么辦……”結果真是越來越難以入睡。心理咨詢師跟他說，你不用擔心，我們先給你做個測試吧。在南寧心翔心理安靜的房間里，他躺在床上，咨詢師給他套上一些檢測睡眠情況的設備，結果那天晚上他睡得很好。“這些檢測的設備本身沒有任何的治療作用，只是記錄他的睡眠情況。這個病人睡得那么好，原因就是他自己心里放松了，他想過來接受心理咨詢師的治療了，心理咨詢師會治好我的失眠的，他心情輕松，不再去擔心今晚能否睡著，結果真的就睡著了。”

治療失眠需追根溯源對癥下藥

　　南寧心翔心理的主任咨詢師說，治療失眠最重要的是要找出患者失眠的病因，這樣才能追根溯源，對癥下藥。

　　臨床實踐證明，很多失眠患者是因為工作上的不順心、學習上的壓力、家庭關系的緊張、經濟上的重負、愛情受挫、人際矛盾、退休后生活單調、精神空虛等原因所致。而對由心理因素引起的失眠來說，藥物及其他療法只是一種癥狀治療，一種輔助措施，唯有心理治療才能更好地解決問題。

　　南寧心翔心理的主任咨詢師說一般來治療失眠的來訪者，心理咨詢師首先會采用認知療法，給他們關心與安慰，向他們解釋失眠的性質，說明失眠并不可怕，是可以治愈的；并向失眠者宣講睡眠衛生知識，讓他們獲得睡眠和失眠的正確知識。“然后心理咨詢師會在構圖中，從中找出失眠的心理因素。有些來訪者開始會覺得不解，自己是來看失眠的，咨詢師怎么對自己的日常生活這么感興趣。我就會跟他們解釋，只有找出失眠的病因，才能更有效地治療。”南寧心翔心理的咨詢師說。

    南寧心翔心理的主任咨詢師介紹，很多病人心理醫生的幫助指導下，找出問題所在，并加以正確處理，采用心理療法，進行自我調節，失眠也就痊愈了。即使是程度較重的慢性失眠者，心理治療也可起到消除顧慮、安定情緒作用，為下一步治療打好基礎。

　　很多引起失眠的心理沖突與人際關系緊張有關，心理咨詢師就可以教導失眠者掌握人際交往技能，學會正確應付人際關系，在這種情況下，心理咨詢師常同時作交際雙方的工作，通過治療，可使夫妻關系、家庭關系及其他人際關系得到改善，對失眠起釜底抽薪的治療作用。

南寧心翔心理的主任咨詢師介紹對于治療慢性失眠，催眠療法既簡單又有效。

催眠（hypnotism）是催眠治療師運用專業技術誘導，引導被催眠者進入一種類似睡眠的恍惚狀態，從而進入其內心最深處的潛意識。通過專業的催眠治療與暗示幫助求治者找到被意識壓抑的，也即真正導致失眠的心理癥結。針對該癥結，催眠師將治療信息直接輸入，作用于丘腦、邊緣系統，海馬溝回和多重意識系統，使心靈徹底擺脫內在困惑和壓力，恢復其原本的寧靜和諧。

同時催眠帶來的身體放松也影響到植物神經、內分泌系統、免疫系統和其他生理系統，使失眠、頭痛、背痛、消化不良等心身癥狀逐漸消失。在催眠中是個體產生積極和正面的情緒，使之在社會互動和行為中內心得到更積極和快樂的體驗。這就是為什么我們在做心理治療工作后讓來訪者同樣體會到身體變化的原因，你的身體和內心是完整的統一，珍視你的心靈就是保護自己的身體健康。

    南寧心翔心理的主任咨詢師 說，一個人一生之中或多或少都會受到失眠的困擾，短暫性的失眠就要自己學會調整，如果覺得自己調整不過來，就需要盡早尋求醫生的幫助。醫生們和相關的機構要努力在公眾中普及健康睡眠知識，教導公眾正確認識失眠，讓更多的人擁有健康的睡眠。

南寧心翔心理睡眠治療   睡眠熱線：0771-3307905