想擺脫社交恐懼，先了解什么是焦點效應

想擺脫社交恐懼，先了解什么是焦點效應

文：心翔廣西心理咨詢中心　大林老師

Q：“我在人群當中會覺得大家都在看著我，都在關注我，嘲笑我，說什么話，做什么事情，都有一雙眼睛盯著我”。

焦點效應

從理論來說就是指我們高估了周圍人對我們外表或者行為的關注度的表現，意味著我們往往會把自己當作一切的中心，并且直覺地高估別人對我們的注意程度。

點效應在生活中有很多體現，比如說當你拍了一張集體照之后，你可能去關注的第一個人物就是你自己。

看看自己的表現如何、表情如何、妝容好不好等等。

但是有一種情況是對我們產生困擾的，比如社交恐懼，有些社交焦慮的朋友會說，

“我在人群當中會覺得大家都在看著我，都在關注我，嘲笑我，說什么話，做什么事情，都有一雙眼睛盯著我”。

這樣的焦點效應往往就容易產生很大的心理困擾。如何緩解自己的焦慮對社交有些恐懼的朋友來說顯得尤為重要。

心翔心理大林老師：

每個人都有聚焦現象，聚焦在自己身上。因為人的大腦有一個糾錯功能。

聚焦在自己身上，無非就是為了避免自己犯錯，這是我們人在兩歲到六歲之間逐步形成自我功能的遺留。

我們通過自我的檢視來不斷地修正和滿足他人對自我的需求，以及迎合社會的需要。

這本來是一個好的現象，好的功能，我們在發展的過程當中，慢慢的會顧及到別人的感受。

人與動物有一個很重要的區別，除了基因的重大發現以外，還有一個非常偉大的發現——人腦中有一種鏡像神經元，負責讓我們擁有感同身受的能力，看到別人的難受，就可以體會到別人的難受，同時給予他人支持的能力。

漸漸地我們把聚焦從自己身上轉移到別人身上，我們開始注重人際關系了。

所謂的社交恐懼癥，他不是太聚焦自己的，他聚焦的是別人對他的目光，對他的否定，對他的敵意，因此就會產生各種各樣的社交恐懼。

在人際關系當中，他其實是過去受到了挫折，之后的陰影沒有及時處理掉，所以導致的一系列的條件反射和反應。

如果要改變或者擺脫這種社交恐懼癥，多關注自己聚焦在自己的優勢和優點上，

我很不錯，我長得漂亮，我成績好，我有能力，我有某方面的能力，聚焦在自己正向的，優勢的，積極的方面，這是擺脫社交恐懼的好方法。

從小我的爸爸告訴我，你要學會演講哦，演講是很簡單的，你只要把臺下的觀眾忽視掉，專注在自己的演講本身。相信自己是有能力去征服他們的，你一定會有一個好的演講能力。

這就是聚焦，聚焦是個好的現象，但有些人太過度聚焦對方了。他們用一種負面的眼光來看待對方，這時候他自己就處于劣勢，膽怯的狀態了。

我們要多利用聚焦的原理來幫助自己提升。

正確的去理解焦點效應有助于我們去消除這種社交恐懼。其實想一想別人也并沒有像自己想的那樣關注我們，盯著我們，都是我們自己心理的一種投射。

如果您自己或者身邊的朋友有任何困擾，可撥打電話0771-3307905，或在微信（15078805124）留言，我們會給您及時的幫助。