心理健康的基礎知識

什么是心理健康

從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續的心理狀態。從狹義上講，心理健康是指個體在適應環境的過程中，生理、心理和社會性方面達到協調一致，保持一種良好的心理功能狀態。

具體表現為：身體、智力、情緒十分協調；適應環境，人際關系中彼此能謙讓；有幸福感；在工作和職業中，能充分發揮自己的能力，過有效率的生活。

心理健康的標準

著名心理學家馬斯洛（MASLOW）和密特爾曼（MITTELMAN）曾提出人的心理健康的10條標準：

1．是否有充分的安全感。

2．是否對自己有較充分的了解，并能恰當地評價自己的行為。

3．自己的生活理想和目標能否切合實際。

4．能否與周圍環境事物保持良好的的接觸。

5．能否保持自我人格的完整與和諧。

6．能否具備從經驗中學習的能力。

7．能否保持適當和良好的人際關系。

8．能否適度地表達和控制自己的情緒。

9．能否在集體允許的前提下，有限地發揮自己的個性。

10．能否在社會規范的范圍內，適當地滿足個人的基本要求。

怎樣培養健康的心理？

1.不斷增進對自己客觀的認識和了解。了解自己的思維方式、行為方式及人格，從而將自己塑造成一個情緒穩定、意志堅強、人際關系和諧、社會適應性好、開朗樂觀的人。

2.培養積極、穩定的情緒。情緒消極、易激動、喜怒無常、多愁善感、壓抑、憤怒和悲觀失望的人，常易發生心理障礙或身心疾病。因此，應當學會情緒的自我調節，做到合理宣泄。

3.積極參加集體活動，主動與人交往。人有交際的需要。與同事、朋友正常友好交往，能使人消除孤獨感，獲得安全感和安慰感。個人苦悶的宣泄，使人心胸寬敞、心情愉快。

4.注意維護大腦健康。注意腦力勞動與體力勞動的結合，避免過度用腦，特別要避免持續緊張的工作。做到勞逸結合、起居有常、飲食有節。

5.養成“凡事要思考，事后不后悔”的習慣。處理事情要分清輕重緩急，事先周密思考，才不致產生事后后悔的心理矛盾。

6.善于消除自己不良的情緒。不要使焦慮、憂愁、敵意及挫折感長期存在。

7.善于糾正自己非理性的觀念。

8.不斷調節自己的欲望，使其與自己的能力相適應。應與自己的過去相比較，才能看到自己的進步，激勵自己奮發向上。

9.善于獨處。必要時能獨自一人而不感到寂寞和自憐。

10.養成自我稱贊、鼓勵的習慣。在一個群體中，若得不到他人的稱贊與鼓勵，要會自我肯定、自我激勵，才能使心理保持平衡。