強迫癥，給你3個自救的好辦法

“出門后總擔心屋門是否鎖了？

煤氣是不是沒關好？

碰到臟東西怕得病就會反復洗手......”

這些強迫癥行為影響著我們的日常生活。怎么辦？

3個方法幫您擺脫它！

1、順其自然法

順其自然法是指遵循不以人的意志為轉移的自然規律，順應自己最真實的心理狀態。強迫癥患者往往有追求完美的情結，所以當有一些自我感覺不舒服的心理體驗時，他們就會不承認、不接納這些想法,想人為的去用一種方式擺脫它，以達到保護自已追求完美的目的。

然而卻只能適得其反，而且這樣做的結果往往還加重了疾病的癥狀。相反,如果將這不舒服的情感體驗青作一種規律順應它.不極力消滅它，治療強迫癥就自然而然成功了。

2“三不”法

不怕它

很多人總“怕”強迫癥的出現。其實，這在正常人身上偶爾也會出現的，只不過當事人不在意罷了。而強迫癥患者由于怕這種思維的再現，越怕就越會出現，越出現就越緊張，并不斷把這種意識強化和鞏固下來。

為什么一般人不會形成病態，而強迫癥患者則會形成病態呢？究其原因，是個性缺陷在作祟。大家都有過這些思維，我也有，我和大家一樣正常。這樣一來，就能逐步建立自信心。有此依靠，就能在強迫癥這只“紙老虎”面前站得住，和它進行戰斗，并且戰勝它。

不理它

為什么很多患者與強迫癥斗爭多年，卻一直都無法戰勝它呢?原因就是不能做到"順其自然”。舉例說明，強迫癥就像拍皮球一樣，皮球跳動代表著病態思維。那么，怎樣才能使球靜上下來，即癥狀消失呢?答案就是停止拍球,球自然會靜止下來。對待強迫癥也是如此，患者只有忽視它的存在,癥狀才會慢慢消失。

不刻意注意它

有些患者經過初步治療后，強迫癥癥狀會大大減輕甚至很久不出現，這時，他可能會想癥狀好久沒出現了，會不會再出現?這么一想,強迫癥癥狀果真就出現了，而且帶著新一輪恐懼強迫思維的“浪潮”。這種反復是正常的。

我們提倡的態度是，愛來不來！來了我也不怕你！每出現一次反復，就用上述“三不”策略對待它，逐步摸清它的“脾氣”，從而掌握對待它的有效辦法。

3宣泄法

專家發現，凡是善于排遣不愉快情緒的人，絕大多數都能保持心身健康而不生病。而談到排遣、宣泄的具體方法，大吵、大罵、發牢騷都是不錯的選擇。例如，當強迫患者在遭遇到長時間的內心不快時，就會郁悶焦躁，表現得愛發脾氣、經常與家人爭吵、辱罵他人，實際上這都是他們宣泄內心情緒的方式。而且這種方式在心理學上還有專門的歸屬——宣泄療法。

宣泄療法是一種通俗易懂又行之有效的心理療法。吵鬧、大罵就是語言與活動宣泄法中的一種。通過這些在他人看來極端的方式將內心的不良情緒及時地發泄出去，人會感到異常的輕松，原有的不安也會消失。因此可以避免因不良情緒而生的強迫、焦慮、恐懼等一系列心理問題。

總之，當心理上出現不良感覺，我們要及時的宣泄，特別是強迫癥患者。而宣泄的方式，大罵、大吵、搞破壞等等都可以，只要能夠讓我們的心里舒服。當然就個人而言，也可以向醫生咨詢請教最適合自己的宣泄方式。

看了這么多難以忍受的動圖以后有沒有想發泄怒火的沖動，以下是給大家提供的福音：

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