抑郁了，該如何自救？

“三年半前，我莫名感覺后腦整天壓著一塊大石，昏昏沉沉，有時候這種感覺會突然消失，但很快又會回來，穩穩地壓在我的后腦勺上。

我陷入了社交困境。

我開始慢慢不愛與人說話，因為說話很累，開始慢慢不愛與人交際，因為交際很累，更多的時候我選擇在床上躺著睡覺，雖然不管我睡多少個小時也仍然睡不醒。但即便如此，我也要輾轉反側很久才能入睡。

我變得沒有辦法工作。

精力不能集中，記憶力下降，整個大腦的回路就如同被堵塞住了一樣，那塊瘋狂生長的大石也壓得我有一半的時間只能趴在桌上。”

像這樣的后臺留言，每天都能翻到很多。抑郁，其實離我們很近。

2009年《柳葉刀》的調查顯示，中國抑郁癥的患病率為6.1%，也就是說，中國的抑郁人群已經達到9000萬，平均每十幾個人中，就有一個人抑郁。

而隨著生活工作壓力的不斷增加，抑郁情緒也正在我們當中蔓延，讓快樂轉瞬即逝，生活也被蒙上一層灰色：

不開心，總也高興不起來，即使有時候好了一些，卻又突然被拉回去

負能量爆棚，在無人的時候會崩潰大哭，或者壓抑到根本哭不出來

害怕被別人知道我的真實心情，回避社交，時刻偽裝出一副很快樂的樣子

常常感到胸悶，有壓迫感，容易疲勞，沒胃口，睡不好覺

沒勁，對很多事都提不起興趣，伴隨而來的還有自責

無法集中精力，記憶力越來越差，總是忘記事情

生活變得無望，時常在想人生的意義，有過想死的念頭，心里很恐慌

類似的“糟糕”時刻或許我們都經歷過，但如果它反復困擾著你，那就應該重視起來，因為這是身體和情緒在告訴你，嘿，你該停下來，看看內心正在發生什么了。

抑郁是條“黑狗”，當他如影隨行地跟在身后，我們常常會有4種反應：①勸解自己說，想開一點就好了②擔心自己得了抑郁癥，恐慌害怕③感到羞恥和自責，不敢求助④試著調節但沒有用，不知所措

而這樣的處理方式，恰恰正讓情況變得更加糟糕。因為每多一份忽視，多一絲恐慌，多一些無助羞恥，都會讓抑郁變本加厲，讓我們在抑郁的泥塘里越陷越深，被無力感和壓抑籠罩。想走出抑郁，回避、壓抑這樣的方式都是行不通的，但抑郁并不是不可控的，我們的人生可以再好起來。

北京心理危機研究與干預中心、北京回龍觀醫院心理科副主任醫師、副教授彭旭，在20多年里，幫助7萬多人走出心靈困境。

他說，“這么多年來，我看到無數人被抑郁困擾的人走了出來，找回了快樂，過上自己想要的生活。其實，我們每個人都是有自我療愈能力的，我們都可以甩掉抑郁，只是需要用專業的方法來幫自己。”那么：面對抑郁我們可以怎么自救，拿回生活掌控權？如何走出抑郁的狀態，重見生活中的陽光？如何幫助身邊抑郁的人，重獲快樂？

這個冬天，心翔心理為了幫助更多的人走出抑郁，讓陽光透進來，每周面向各位來訪者提供兩個公益心理咨詢名額。機不可失時不再來，掃描二維碼或撥打下方電話，聯系我們的咨詢顧問，預約我們的專業咨詢師，一齊打倒那些將我們長時間困擾在內的情緒問題吧！    我們能做什么呢？

傾訴 & 回應

由于缺少對心理疾病的認知，很多人在出現“問題”時沒有及時就診，耗費了很多精力和時間。

心理咨詢一般要做多少次，才能有明顯的效果？我測試出是重度抑郁，抑郁是我自己矯情嗎？22歲女生，不知道自己是不是赤面恐懼癥？......

看，這里有許多人，有和你一樣的經歷呢。也有更多人，在幫你解決問題。你不是一個人，在面對“心魔”。

了解 & 分享

如果每個問題在誕生之初，就可以獲得及時有效的急救，那該有多好。    每個人都會有感覺跨不過去的至暗時刻，必要的心理自救，也許就能挽救一個人。

閱讀 & 聆聽

在最困難時，有些人是通過書本的一句話，而茅塞頓開的。

可能是《被討厭的勇氣》里提到的：

“健全的自卑感不是來自與別人的比較，而是來自與“理想的自己”比較。”

也可能是《當尼采哭泣》里寫到的：

“生活愉快的關鍵，在于先去選擇必要的東西，然后去熱愛所選擇的東西。”

閱讀是一個靜心的過程，和心理好書相遇，更能讓我們透過文字，了解最真實的自己。        希望每個人，真正愛內心有如愛身體。不是忍耐、抱怨、輕視、自我否定，而是了解、理解、尊重、關愛。