把最好的脾氣給了陌生人，卻把最差的情緒留給親近的人 | 管理情緒分4步走

有位閨蜜跟我講過一個真實發生的故事。

閨蜜聽了這些話心里一緊，后悔自己當時說話確實沒有考慮父親的情緒，只顧自己發泄，確實做得不對。

雖然東西丟了，但里面也并沒有多少錢，不值得因為這點錢傷了父親的心，破壞了父女之間的感情。

閨蜜對我說，就因為當時說了那些嚴重的話，至今她都還在反省自己，再也不敢對家人亂發脾氣。

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當你面對生活中各種各樣的煩惱時，如何掌控自己的情緒呢？

因此，我們不難發現：情緒決定健康、決定幸福、決定生死。

下面介紹一種梳理情緒的方法：剝洋蔥法。

剝洋蔥法

正面情緒告訴我們，現在的狀態很幸福；

負面情緒提醒我們，現在的狀態正在偏離幸福軌道。

情緒本身沒有好壞，只有失控的情緒才是不好的。我們要學習的是如何讓情緒成為我們的衛士和保鏢。

一旦觸發了情緒，我們要從身體、感受、思維、行為四個方面調整它，不讓情緒一瀉千里。

任何情緒都伴隨著身體的反應。身體是人存儲情緒的最大器官。當身體平靜了，情緒自然就會平靜。處理情緒的第一步，是安撫自己的身體。

（1）停下來：停止火上澆油。當察覺到自己的情緒產生時，我們要做的第一步，是停下來。

（2）在身體中找到情緒的位置。把關注點放在身體上，從頭到腳掃描自己的身體，感受一下，此刻身體的哪個或哪些部位不舒服。

比如，在生氣的時候是頭痛、胃痛、胸悶、喉嚨發緊、渾身發抖，還是其他感受？

（3） 繼續深呼吸。

吸氣時吸入你喜歡的、此時此刻你需要的東西，比如平靜、淡定、舒適；

呼氣時把身體里不舒服的感受都呼出去。

連續做多次，直到情緒平靜下來。

按照以上方式調整之后，你內心的火焰應該會消除不少。

其實，每種情緒都是我們的朋友，都代表了我們某些部分的需求。我們一起來探索一下，情緒到底要告訴我們什么。

（1）如果我們能夠命名情緒，就能化解情緒——給情緒命名。科學研究證明，如果我們能夠命名情緒，就能化解情緒——“Name it and you tame it”。

（2）想一想我真正的需求是什么——情緒的核心。所有情緒的核心，通常都與安全和認可相關——人們都希望被看見、被聽見、被認可、被接納、被理解、被溫暖、被關懷、被愛。每當你有情緒的時候，不妨探索一下，你真正的需求是什么，是什么需求沒有得到滿足？

人們總認為自己是對的。

其實是這樣的：每個人做的每件事、說的每句話從他的角度和所在的狀態環境來講，都是“對”的。

而所有給別人添麻煩的人，都是在那個時刻做出了自己認為最好的選擇，但這個選擇受限于他當時的能力、認知、環境條件和擁有的資源。

想想對方為什么是對的。

真正站在對方的角度，想一想他所面臨的情況、他的需求、他的資源，以及他的局限性。為什么在當時的環境中，他那樣說，那樣做是可以理解的，甚至是情有可原的？

相信以這樣的方式思考，你一定會有新的發現。

如果生氣的事情已經發生了，怎么來挽回局面呢？方法就是，我們需要與對方在合適的場合進行核對。核對是化解矛盾的過程，也是知己知彼的過程。

（1）發完脾氣后，等自己平靜下來，邀請對方進行一場心平氣和的溝通。

（2）真誠地分享自己當時情緒之下的需求，并告訴對方你希望他如何滿足你的需求。

（3）也邀請對方坦誠地告訴你，他當時面臨的情況以及他的感受和需求是什么。

（4）共同約定以后出現類似的情況怎么辦。

值得注意的是，核對首先要在對方愿意和你交流的時候進行，而不是強迫對方，更不是質問。

溝通一定是雙向的。如果有一方不愿意交流，或者仍然還在情緒當中，那么請保持沉默，因為這樣的溝通不但無效，還會繼續破壞關系。

人與人的很多矛盾和摩擦其實都是對彼此無知和誤解的結果。

親愛的，如果你認識到

就能更容易理解別人了。

如此，不管是伴侶之間、親子之間，還是朋友、同事之間，就會少很多的誤解。

發脾氣不是小事，是關乎幸福、生死的大事。

不管你是因為什么生氣，一定要記得，不要用發泄和攻擊他人的方式來表達。

因為發脾氣就像扔炸彈，你發一次脾氣會讓之前所有的辛苦都一筆勾銷，

會使你苦心搭建的愛和信任的大樓頃刻坍塌，

使獲得愛和信任變得困難重重哦。