情緒管理—每一個優秀家長的必備素質

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家長的情緒管理

"我們陷入情緒的時間比陷入思維的時間還要長。"

很多時候，我們總是過分關注過去和未來，以致于把現在大把的時間用于想象：“我以前要是怎么樣，就好了。”或者是“我想要以后怎么樣，但是時間不夠用，好焦慮。”于是，我們輕易的就陷入焦慮的情緒中，無法自拔。

并且這種情緒常常會衍生到我們的孩子身上，甚至會對孩子發脾氣。而究其原因可能僅僅只是因為孩子做錯了一件事、或者因為孩子不好好學習、又或是孩子表達事情不清晰。

也許有家長說會說，這些問題很嚴重，做錯事、不好好學習以后會怎樣怎樣。但要改變孩子這些不好的習慣，我們有很多的方法，相信各位家長也在很多育兒平臺學過許多的理論知識。

若您未了解這些行為背后的原因就不經意間點燃怒火，也許會對孩子產生不可逆轉的影響，打罵不僅不能起到教育孩子的目的，還會在以后的溝通中產生無形的隔閡，說得嚴重些，這樣的教育方式只能使孩子變得愈發糟糕。

比如，一個人在成長中總是被父親批評，他對爸爸非常恐懼，當他長大后，可能就會對權威產生類似對爸爸那樣的恐懼，所以，當他面對領導時，就會非常緊張，生怕做錯什么挨批評，可是越緊張就會越出錯，于是導致領導真的批評他，于是這就進一步驗證了他最初對領導的恐懼：權威是可怕的。其實，這個結局的產生，在很大程度上是他自己引起的。

那么，如何管理自己的情緒？

1.轉移注意力

很多時候，負面情緒都是發生在特定的環境中，如果我們待在原地不動，就會繼續生氣，甚至越想越氣，持續憤怒，而這種行為被稱作“思想反芻”。

所以，我們要堅定地離開那個環境，大聲地對自己喊“暫停”。然后問問自己，發生了什么？我感覺到了什么？其他人的感受是什么？我希望有什么樣的結果？

再來想想，造成這種情緒的原因是什么？最好的解決方案是什么？

完成這幾步之后，我們就可以回歸到理性狀態，讓自己的情緒得以調節。

2.孩子行為是家庭教育的產物

在認知上，明白孩子行為是家庭教育的產物孩子如同一張白紙，他們的一言一行受到周圍環境的影響。

越小的孩子，受環境影響的程度越大。

因此，從某種角度來說，孩子之所以產生問題行為，并不是孩子主動使然，而是被動影響與積累的結果。不過，孩子的行為也極具可塑性，只要我們掌握正確的方法，便可以很好的塑造與調整孩子的行為。

心理學研究表明，對事情的理解與可控感可降低人們對事情的消極情緒反應。

因此，家長一方面要增強對孩子不良行為的理解，另一方面要提高自己對控制孩子行為方向的自信心。這樣，在面對問題時，家長所激活的憤怒、煩躁等消極情緒會得到明顯減弱。

3. 在情緒上，學會自我放松

當家長對孩子的行為產生憤怒時，自我放松是調整情緒的有效辦法。其中最容易操作的方法就是深呼吸，在很多電視劇中，我們經常能看到劇中人物在發怒時，用深呼吸的方法暫時控制自己的情緒。

實際上，心理咨詢也經常采用放松方法來調節來訪者的情緒。這種方法是具有科學依據的，因為，人的情緒會引發生理反應，如生氣時面紅耳赤，害怕時臉色蒼白。

反過來，人的生理反應同樣也會影響人的情緒，如喝酒會覺得興奮，按摩會覺得輕松等。而深呼吸會讓自己的身體從消極情緒的狀態回到正常狀態，因此會讓人的情緒變得更加平靜，從而更為理智的解決問題。

在深呼吸的同時，放松全身，并在頭腦中想一想孩子行為的正常性與可塑性，會更好的緩解自己的情緒。

此外，繪畫也是一個家長可以運用的放松方法，很多家長會說，我不會畫畫，這個方法不適合我。其實，這里的繪畫，是既可以自由涂鴉，又可以細致描繪，沒有美術技巧的要求，可自由隨意的創作。

4. 在行為上，暫時離開孩子一分鐘

家長在面對孩子所造成的一片混亂時，怒火往往一下子被引燃，從而立即產生打罵等不適當的教育方法。

這時，暫時離開是緩解情緒的有效方法。孩子產生不良行為的情境也是引發家長情緒產生的來源之一，而離開這種刺激情緒的情境，會降低家長的憤怒，并可以脫離情緒，去思考更多方面的問題。

因此，家長在憤怒時，應暫時離開孩子一分鐘，去冷靜一下，放松自己的情緒，想一想解決問題的有效辦法。

這樣，當家長再回到孩子身邊時，會采用更為理智的方法解決問題。

所以，家長們，請你們適當管理好自己的情緒，冷靜處理孩子的各種問題。讓那些有用的理論和方法能夠更有效的幫助孩子們的成長。