情緒管理—每一個(gè)優(yōu)秀家長的必備素質(zhì)

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家長的情緒管理

"我們陷入情緒的時(shí)間比陷入思維的時(shí)間還要長。"

很多時(shí)候，我們總是過分關(guān)注過去和未來，以致于把現(xiàn)在大把的時(shí)間用于想象：“我以前要是怎么樣，就好了。”或者是“我想要以后怎么樣，但是時(shí)間不夠用，好焦慮。”于是，我們輕易的就陷入焦慮的情緒中，無法自拔。

并且這種情緒常常會(huì)衍生到我們的孩子身上，甚至?xí)?duì)孩子發(fā)脾氣。而究其原因可能僅僅只是因?yàn)楹⒆幼鲥e(cuò)了一件事、或者因?yàn)楹⒆硬缓煤脤W(xué)習(xí)、又或是孩子表達(dá)事情不清晰。

也許有家長說會(huì)說，這些問題很嚴(yán)重，做錯(cuò)事、不好好學(xué)習(xí)以后會(huì)怎樣怎樣。但要改變孩子這些不好的習(xí)慣，我們有很多的方法，相信各位家長也在很多育兒平臺(tái)學(xué)過許多的理論知識(shí)。

若您未了解這些行為背后的原因就不經(jīng)意間點(diǎn)燃怒火，也許會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的影響，打罵不僅不能起到教育孩子的目的，還會(huì)在以后的溝通中產(chǎn)生無形的隔閡，說得嚴(yán)重些，這樣的教育方式只能使孩子變得愈發(fā)糟糕。

比如，一個(gè)人在成長中總是被父親批評(píng)，他對(duì)爸爸非常恐懼，當(dāng)他長大后，可能就會(huì)對(duì)權(quán)威產(chǎn)生類似對(duì)爸爸那樣的恐懼，所以，當(dāng)他面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)時(shí)，就會(huì)非常緊張，生怕做錯(cuò)什么挨批評(píng)，可是越緊張就會(huì)越出錯(cuò)，于是導(dǎo)致領(lǐng)導(dǎo)真的批評(píng)他，于是這就進(jìn)一步驗(yàn)證了他最初對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的恐懼：權(quán)威是可怕的。其實(shí)，這個(gè)結(jié)局的產(chǎn)生，在很大程度上是他自己引起的。

那么，如何管理自己的情緒？

1.轉(zhuǎn)移注意力

很多時(shí)候，負(fù)面情緒都是發(fā)生在特定的環(huán)境中，如果我們待在原地不動(dòng)，就會(huì)繼續(xù)生氣，甚至越想越氣，持續(xù)憤怒，而這種行為被稱作“思想反芻”。

所以，我們要堅(jiān)定地離開那個(gè)環(huán)境，大聲地對(duì)自己喊“暫停”。然后問問自己，發(fā)生了什么？我感覺到了什么？其他人的感受是什么？我希望有什么樣的結(jié)果？

再來想想，造成這種情緒的原因是什么？最好的解決方案是什么？

完成這幾步之后，我們就可以回歸到理性狀態(tài)，讓自己的情緒得以調(diào)節(jié)。

2.孩子行為是家庭教育的產(chǎn)物

在認(rèn)知上，明白孩子行為是家庭教育的產(chǎn)物孩子如同一張白紙，他們的一言一行受到周圍環(huán)境的影響。

越小的孩子，受環(huán)境影響的程度越大。

因此，從某種角度來說，孩子之所以產(chǎn)生問題行為，并不是孩子主動(dòng)使然，而是被動(dòng)影響與積累的結(jié)果。不過，孩子的行為也極具可塑性，只要我們掌握正確的方法，便可以很好的塑造與調(diào)整孩子的行為。

心理學(xué)研究表明，對(duì)事情的理解與可控感可降低人們對(duì)事情的消極情緒反應(yīng)。

因此，家長一方面要增強(qiáng)對(duì)孩子不良行為的理解，另一方面要提高自己對(duì)控制孩子行為方向的自信心。這樣，在面對(duì)問題時(shí)，家長所激活的憤怒、煩躁等消極情緒會(huì)得到明顯減弱。

3. 在情緒上，學(xué)會(huì)自我放松

當(dāng)家長對(duì)孩子的行為產(chǎn)生憤怒時(shí)，自我放松是調(diào)整情緒的有效辦法。其中最容易操作的方法就是深呼吸，在很多電視劇中，我們經(jīng)常能看到劇中人物在發(fā)怒時(shí)，用深呼吸的方法暫時(shí)控制自己的情緒。

實(shí)際上，心理咨詢也經(jīng)常采用放松方法來調(diào)節(jié)來訪者的情緒。這種方法是具有科學(xué)依據(jù)的，因?yàn)椋说那榫w會(huì)引發(fā)生理反應(yīng)，如生氣時(shí)面紅耳赤，害怕時(shí)臉色蒼白。

反過來，人的生理反應(yīng)同樣也會(huì)影響人的情緒，如喝酒會(huì)覺得興奮，按摩會(huì)覺得輕松等。而深呼吸會(huì)讓自己的身體從消極情緒的狀態(tài)回到正常狀態(tài)，因此會(huì)讓人的情緒變得更加平靜，從而更為理智的解決問題。

在深呼吸的同時(shí)，放松全身，并在頭腦中想一想孩子行為的正常性與可塑性，會(huì)更好的緩解自己的情緒。

此外，繪畫也是一個(gè)家長可以運(yùn)用的放松方法，很多家長會(huì)說，我不會(huì)畫畫，這個(gè)方法不適合我。其實(shí)，這里的繪畫，是既可以自由涂鴉，又可以細(xì)致描繪，沒有美術(shù)技巧的要求，可自由隨意的創(chuàng)作。

4. 在行為上，暫時(shí)離開孩子一分鐘

家長在面對(duì)孩子所造成的一片混亂時(shí)，怒火往往一下子被引燃，從而立即產(chǎn)生打罵等不適當(dāng)?shù)慕逃椒ā?/p>

這時(shí)，暫時(shí)離開是緩解情緒的有效方法。孩子產(chǎn)生不良行為的情境也是引發(fā)家長情緒產(chǎn)生的來源之一，而離開這種刺激情緒的情境，會(huì)降低家長的憤怒，并可以脫離情緒，去思考更多方面的問題。

因此，家長在憤怒時(shí)，應(yīng)暫時(shí)離開孩子一分鐘，去冷靜一下，放松自己的情緒，想一想解決問題的有效辦法。

這樣，當(dāng)家長再回到孩子身邊時(shí)，會(huì)采用更為理智的方法解決問題。

所以，家長們，請(qǐng)你們適當(dāng)管理好自己的情緒，冷靜處理孩子的各種問題。讓那些有用的理論和方法能夠更有效的幫助孩子們的成長。