想找咨詢師聊聊，但是害怕在咨詢中談論自己？不知道如何敞開心扉？
如果來訪者不談論自己，心理咨詢是很難有進展的。然而，對于來訪者來說最常見的問題之一是很難開啟談話并講述自己。無論是在工作很難捍衛自己、害怕在社交活動中講話，還是在關系中難于向朋友或愛人打開自我、保持親密……很多人尋求心理咨詢是因為他們難以和他人產生連接，難以表達他們內心的想法、感受和需求。談論自己的日常經歷已經不容易了，心理咨詢還會使我們談論起性、憤怒、悲傷等棘手的話題。在咨詢中難以談論自己會帶來一些令自己不舒服的時刻和令人尷尬的沉默。這可能會使尋求咨詢和保持咨詢都變得困難，也可能會阻礙咨詢起效。當心理咨詢師看起來過于被動、沒有條理、缺少回應和指導時，問題會變得更加復雜。害怕在咨詢中打開自己，分享自己的想法？以下是5件你可以做的事：
通常來講，那些已經確立已久、規范使用的心理治療方法（例如認知行為療法、心理動力學療法、辯證行為療法、人際關系療法）對于大部分人群和想要解決的問題都同等有效。不過作為個體選擇，你可能會偏好某個特定流派的咨詢師。有些心理咨詢師在開啟話題方面會比另一些咨詢師更主動一些。我們從心理咨詢相關研究中可以了解到的一件事是，咨詢師的流派取向通常（但并不總是）是整個咨詢過程的良好風向標：心理動力學-人際關系取向的咨詢師通常允許或建議他們的來訪者主動發起對話，而認知行為取向的咨詢師則是更有可能積極地引導話題。然而，某個心理咨詢流派更有條理和指導性不意味著你就要立刻選擇它。你應該仔細考慮自己想要通過這次咨詢收獲什么，達到什么目標。認知行為療法（CBT）對于解決聚焦的和獨立的問題更有幫助，例如應對抑郁癥狀、處理社交焦慮，但可能不太關注情緒表達、過去和現在人際關系模式之間的關聯，或不太能夠處理過去的經歷給你留下的影響。
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心理動力學或人際關系為導向的咨詢師更傾向于重視來訪者自由開放地談論自己（尤其是當來訪者來咨詢的原因很大程度就是因為難于表達自己的情緒、感受和需求時）。總的來說，心理咨詢師的靈活性很重要。無論采用何種流派，當咨詢師靈活地滿足患者對于咨詢對話中指導性和結構性的需求時，咨詢往往會更有效。
這可能聽起來有點蠢，如果你本身就感到與咨詢師討論你的問題是件困難的事。但是，心理咨詢的效果最強相關的因素之一就是來訪與咨詢師之間建立的關系的質量。關系質量體現的一個方面就是來訪者與咨詢師共同協作的信心。對于來訪者和咨詢師來說，積極地相互協商整個咨詢過程和對于咨詢的期待是非常重要的。在這個過程中，來訪者和咨詢師的靈活性都很重要，保持合理且有邊界感的咨詢框架的能力也很重要。
你會驚奇地發現寫下自己的想法、感受和經歷這種做法是非常有益的，會讓自己感到釋放。就像鍛煉一樣，寫日志也需要規律性地投入，你需要堅持每天給自己留出一點時間，找一個空間讓自己寫日志（哪怕只是5-10分鐘）。把“寫下你心中的任何想法和感受”作為一個目標，同時注意在這個過程中不要審視自己，沒有任何想法是愚蠢或不正確的。覺得自己寫字很丑？誰會在意！忘掉你的小學語文老師！日志中的那一頁白紙就是用來讓你隨意寫下任何東西，沒有人會檢查你的書寫。你甚至不需要保存它，可以撕了、扔了或是在電腦文檔中點擊刪除。
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當你養成了習慣，重視每次寫下自己感受的時間時，你會變得更擅長于此。如果寫下這些對你來說變得容易了，你可以考慮帶著日志去做咨詢，以日志中的內容作為開啟話題的引子。
隨著咨詢的推進和你專注的努力，與別人分享自我會變得簡單很多。這個過程可能不是那么容易，或許其實保持沉默可能是你隨著時間的推移而發展出的一種應對技巧，以保護自己免受諸如過分挑剔的父母或愛貶低人的老板之類的人的傷害。不過當你開始練習以自己舒服的方式，對自己信任的人敞開心扉，你可能會對結果感到驚訝。你最終可能會感到更加自信、情緒上有安全感，并且可以更好地控制自己的生活和人際關系。
心理咨詢不是一件簡單的事情。開始一段咨詢是很困難的，甚至即使你已經接受了一段時間的咨詢，你也一定會不時遇到挑戰。事實上，一節“深入的”咨詢里可以讓你解決人際溝通困難的棘手話題。這通常比那些看上去順利，實際回避了困難話題的咨詢，要更有效。但是，如果你的心理咨詢每周都是很勉強的體驗，那一定出了些問題。早在前三個小節的咨詢之后就可以看到，咨詢關系的整體質量和強度可以高度預測整個咨詢過程中關系的質量。圖片來源：online counseling programs如果您對咨詢師或咨詢過程有疑問，在大多數情況下（除了違反邊界或專業不倫理的情況），最好的做法是與咨詢師進行溝通。如果你咨詢前期進行的很順利，但是忽然體驗開始變得不好，很可能你只是在解決一個很關鍵或很困難的問題。如果你剛剛開始接受咨詢，你可能是正處于適應接受咨詢的過程。如果你和咨詢師已經溝通過咨詢中的問題，并且在后續的一段時間，至少是數次咨詢后，情況依然沒有好轉，這時你就需要考慮換一個咨詢師或咨詢流派了。你應該和你的咨詢師討論是否結束咨詢，而你的咨詢師可能也會建議將你轉介給更適合的咨詢師。
