想找咨詢師聊聊，但是害怕在咨詢中談?wù)撟约海?/span>不知道如何敞開心扉？
在心理咨詢中學(xué)會(huì)開口談自己，或許可以這樣……
如果來訪者不談?wù)撟约海睦碜稍兪呛茈y有進(jìn)展的。然而，對于來訪者來說最常見的問題之一是很難開啟談話并講述自己。無論是在工作很難捍衛(wèi)自己、害怕在社交活動(dòng)中講話，還是在關(guān)系中難于向朋友或愛人打開自我、保持親密……很多人尋求心理咨詢是因?yàn)樗麄?/span>難以和他人產(chǎn)生連接，難以表達(dá)他們內(nèi)心的想法、感受和需求。談?wù)撟约旱娜粘＝?jīng)歷已經(jīng)不容易了，心理咨詢還會(huì)使我們談?wù)撈?/span>性、憤怒、悲傷等棘手的話題。在咨詢中難以談?wù)撟约簳?huì)帶來一些令自己不舒服的時(shí)刻和令人尷尬的沉默。這可能會(huì)使尋求咨詢和保持咨詢都變得困難，也可能會(huì)阻礙咨詢起效。當(dāng)心理咨詢師看起來過于被動(dòng)、沒有條理、缺少回應(yīng)和指導(dǎo)時(shí)，問題會(huì)變得更加復(fù)雜。害怕在咨詢中打開自己，分享自己的想法？以下是5件你可以做的事：
通常來講，那些已經(jīng)確立已久、規(guī)范使用的心理治療方法（例如認(rèn)知行為療法、心理動(dòng)力學(xué)療法、辯證行為療法、人際關(guān)系療法）對于大部分人群和想要解決的問題都同等有效。不過作為個(gè)體選擇，你可能會(huì)偏好某個(gè)特定流派的咨詢師。有些心理咨詢師在開啟話題方面會(huì)比另一些咨詢師更主動(dòng)一些。我們從心理咨詢相關(guān)研究中可以了解到的一件事是，咨詢師的流派取向通常（但并不總是）是整個(gè)咨詢過程的良好風(fēng)向標(biāo)：心理動(dòng)力學(xué)-人際關(guān)系取向的咨詢師通常允許或建議他們的來訪者主動(dòng)發(fā)起對話，而認(rèn)知行為取向的咨詢師則是更有可能積極地引導(dǎo)話題。然而，某個(gè)心理咨詢流派更有條理和指導(dǎo)性不意味著你就要立刻選擇它。你應(yīng)該仔細(xì)考慮自己想要通過這次咨詢收獲什么，達(dá)到什么目標(biāo)。認(rèn)知行為療法（CBT）對于解決聚焦的和獨(dú)立的問題更有幫助，例如應(yīng)對抑郁癥狀、處理社交焦慮，但可能不太關(guān)注情緒表達(dá)、過去和現(xiàn)在人際關(guān)系模式之間的關(guān)聯(lián)，或不太能夠處理過去的經(jīng)歷給你留下的影響。
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心理動(dòng)力學(xué)或人際關(guān)系為導(dǎo)向的咨詢師更傾向于重視來訪者自由開放地談?wù)撟约海ㄓ绕涫钱?dāng)來訪者來咨詢的原因很大程度就是因?yàn)殡y于表達(dá)自己的情緒、感受和需求時(shí)）。總的來說，心理咨詢師的靈活性很重要。無論采用何種流派，當(dāng)咨詢師靈活地滿足患者對于咨詢對話中指導(dǎo)性和結(jié)構(gòu)性的需求時(shí)，咨詢往往會(huì)更有效。
這可能聽起來有點(diǎn)蠢，如果你本身就感到與咨詢師討論你的問題是件困難的事。但是，心理咨詢的效果最強(qiáng)相關(guān)的因素之一就是來訪與咨詢師之間建立的關(guān)系的質(zhì)量。關(guān)系質(zhì)量體現(xiàn)的一個(gè)方面就是來訪者與咨詢師共同協(xié)作的信心。對于來訪者和咨詢師來說，積極地相互協(xié)商整個(gè)咨詢過程和對于咨詢的期待是非常重要的。在這個(gè)過程中，來訪者和咨詢師的靈活性都很重要，保持合理且有邊界感的咨詢框架的能力也很重要。
你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)寫下自己的想法、感受和經(jīng)歷這種做法是非常有益的，會(huì)讓自己感到釋放。就像鍛煉一樣，寫日志也需要規(guī)律性地投入，你需要堅(jiān)持每天給自己留出一點(diǎn)時(shí)間，找一個(gè)空間讓自己寫日志（哪怕只是5-10分鐘）。把“寫下你心中的任何想法和感受”作為一個(gè)目標(biāo)，同時(shí)注意在這個(gè)過程中不要審視自己，沒有任何想法是愚蠢或不正確的。覺得自己寫字很丑？誰會(huì)在意！忘掉你的小學(xué)語文老師！日志中的那一頁白紙就是用來讓你隨意寫下任何東西，沒有人會(huì)檢查你的書寫。你甚至不需要保存它，可以撕了、扔了或是在電腦文檔中點(diǎn)擊刪除。
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當(dāng)你養(yǎng)成了習(xí)慣，重視每次寫下自己感受的時(shí)間時(shí)，你會(huì)變得更擅長于此。如果寫下這些對你來說變得容易了，你可以考慮帶著日志去做咨詢，以日志中的內(nèi)容作為開啟話題的引子。
隨著咨詢的推進(jìn)和你專注的努力，與別人分享自我會(huì)變得簡單很多。這個(gè)過程可能不是那么容易，或許其實(shí)保持沉默可能是你隨著時(shí)間的推移而發(fā)展出的一種應(yīng)對技巧，以保護(hù)自己免受諸如過分挑剔的父母或愛貶低人的老板之類的人的傷害。不過當(dāng)你開始練習(xí)以自己舒服的方式，對自己信任的人敞開心扉，你可能會(huì)對結(jié)果感到驚訝。你最終可能會(huì)感到更加自信、情緒上有安全感，并且可以更好地控制自己的生活和人際關(guān)系。
05.
如果咨詢出現(xiàn)問題，
及時(shí)解決！
心理咨詢不是一件簡單的事情。開始一段咨詢是很困難的，甚至即使你已經(jīng)接受了一段時(shí)間的咨詢，你也一定會(huì)不時(shí)遇到挑戰(zhàn)。事實(shí)上，一節(jié)“深入的”咨詢里可以讓你解決人際溝通困難的棘手話題。這通常比那些看上去順利，實(shí)際回避了困難話題的咨詢，要更有效。但是，如果你的心理咨詢每周都是很勉強(qiáng)的體驗(yàn)，那一定出了些問題。早在前三個(gè)小節(jié)的咨詢之后就可以看到，咨詢關(guān)系的整體質(zhì)量和強(qiáng)度可以高度預(yù)測整個(gè)咨詢過程中關(guān)系的質(zhì)量。圖片來源：online counseling programs如果您對咨詢師或咨詢過程有疑問，在大多數(shù)情況下（除了違反邊界或?qū)I(yè)不倫理的情況），最好的做法是與咨詢師進(jìn)行溝通。如果你咨詢前期進(jìn)行的很順利，但是忽然體驗(yàn)開始變得不好，很可能你只是在解決一個(gè)很關(guān)鍵或很困難的問題。如果你剛剛開始接受咨詢，你可能是正處于適應(yīng)接受咨詢的過程。如果你和咨詢師已經(jīng)溝通過咨詢中的問題，并且在后續(xù)的一段時(shí)間，至少是數(shù)次咨詢后，情況依然沒有好轉(zhuǎn)，這時(shí)你就需要考慮換一個(gè)咨詢師或咨詢流派了。你應(yīng)該和你的咨詢師討論是否結(jié)束咨詢，而你的咨詢師可能也會(huì)建議將你轉(zhuǎn)介給更適合的咨詢師。
