南寧心理咨詢_停止內(nèi)耗！警惕那些為自己點(diǎn)燃煤氣燈的想法冒出

煤氣燈效應(yīng)這個(gè)詞出自1944年的一部美國黑色懸疑電影《煤氣燈下》，大概情節(jié)是說丈夫作為煤氣燈的操控者，一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)暗煤氣燈的光度，然后再緩慢調(diào)回來，他說服作為被操控者的妻子，是她看錯(cuò)了而不是燈壞了，用忽暗忽明的煤氣燈來迷惑妻子，使得妻子開始懷疑自己對(duì)現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知有問題，是自己出現(xiàn)了幻覺，潛移默化的精神折磨下原本正常的妻子最后情緒崩潰甚至精神失常。

你是否經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己來回試圖確定你所感受到的傷害是真實(shí)的，還是只是“在你的腦海中”？

你是否經(jīng)常陷入莫名的自責(zé)或者是長期無力擺脫自己的負(fù)面情緒和想法？

如果是，那么你要注意了，你可能正在不知不覺給自己點(diǎn)燃了“煤氣燈”。

01

沒有原由的第一時(shí)間就否認(rèn)自己

你是否經(jīng)常有比如“都是我的錯(cuò)”或會(huì)習(xí)慣性把過錯(cuò)和責(zé)任最終歸咎于自己？你開始認(rèn)同別人的說法，逐漸開始相信他們的指責(zé)，有時(shí)候甚至沒有人指責(zé)你，你也會(huì)覺得一切都是自己的問題。

長時(shí)間陷在低價(jià)值的自我意識(shí)里，認(rèn)為自己做什么都有問題，否認(rèn)自己的能力和價(jià)值，在內(nèi)心深處認(rèn)為自己不夠好，下意識(shí)拿自己和其他人比較，越比較越肯定這種想法，覺得這樣的自己不配擁有常人的幸福生活。

02

無形中添油加醋地放大自己的負(fù)面經(jīng)歷

每個(gè)人都會(huì)遇到各種各樣的經(jīng)歷，沒有誰的一生是真正一帆風(fēng)順的，但對(duì)于一些負(fù)面的糟糕經(jīng)歷，有的人像“上癮”一般反復(fù)拿出來鞭策自己，甚至篡改腦中的記憶，讓創(chuàng)傷反復(fù)被揭開無法完全治愈，然后暗示強(qiáng)化自己的受害者身份，長期以往，就會(huì)認(rèn)為自己注定遭受這一切無法逃開，習(xí)慣了以這種思維模式去定義自己的生活，比如一些家暴受害者，哪怕離婚短暫逃離了，然而下一次婚姻可能還是會(huì)遭受家暴傷害。

03

不斷的原諒他人為他人開脫

哪怕對(duì)方有過錯(cuò)，你也不斷暗示自己，“他實(shí)際上并不是我想的那樣，可能是我誤會(huì)了”，或者“他其實(shí)還是為我好的，他不是真是要那樣做。” 你明明就已經(jīng)遭受到了傷害，卻還下意識(shí)想要為對(duì)方找理由找借口，類似這樣的想法，其實(shí)你就是在給自己點(diǎn)燃煤氣燈。也許一方面你不愿意承認(rèn)自己是受害者，也許是你不愿意面對(duì)這段失敗的經(jīng)歷，想要給自己洗腦這一切都是正常的，自己不過是很多人中的一個(gè)而已。

04

認(rèn)為自己就是太敏感

別人說你敏感和你自己認(rèn)為自己敏感，是兩種程度上的煤氣燈效應(yīng)。一旦你認(rèn)定了自己的情緒敏感，你就會(huì)合理化一切非常態(tài)化的問題或者把所有的過錯(cuò)自行攬下，以至于你再次受到傷害了，你都可能會(huì)第一時(shí)間思考，是不是自己又太敏感了。敏感其實(shí)某種意義上是一種自我保護(hù)機(jī)制，并不是什么負(fù)面的個(gè)性，不要被這句話鉆了空子，影響了你正常的判斷力。

05

一次次為自己的負(fù)面信念買單

比起負(fù)面情緒，負(fù)面信念更為可怕，情緒可能是一時(shí)的，但信念有時(shí)候是根深蒂固的，它可能會(huì)讓你不斷質(zhì)疑自己，并相信他人的批評(píng)都是正確的。你有沒有發(fā)現(xiàn)自己會(huì)這樣去想，“我一定有什么問題”、“我什么都不是我不值得相信”、“我做的還不夠”，“如果我更厲害一點(diǎn)，我就不會(huì)這樣了” ？

這些消極的念頭會(huì)滲透到你生活的各個(gè)方面，你的人際關(guān)系、你的學(xué)習(xí)或工作，因?yàn)槟沐e(cuò)誤地認(rèn)為自己“有缺陷”或不值得真正的愛和幸福，這可能會(huì)演變成更嚴(yán)重的心理健康問題，比如抑郁和焦慮。

避免自我“煤氣燈”，首先要正視自己的優(yōu)缺點(diǎn)，其次是提高自尊心和自我效能，任何時(shí)候都不要否認(rèn)自己的存在，因?yàn)椋械拇嬖诙际亲詈玫陌才?/span>。