南寧心理咨詢_心和胃總要填滿一個 | 貪吃，是一種心理補償

我們中的很多人從未停止過與食物的斗爭。

羅伯塔：我只是坐在電視前，完全意識不到我往嘴里塞了多少東西。

丹妮絲：我怎么會因為那么可愛的寶寶感到抑郁？我只是因為孕期長的肉太難減下來了！

莫拉格：要是，要是瘦一點，我就不會感覺這么糟糕了。我就不會介意出門，因為我就不會感覺到每一個人都在看著我，想著“老天，她真胖”。

費麗絲蒂：當我不知道自己到底想要什么的時候，有一點可以給我一些安慰，至少我能夠控制放入自己嘴里的東西。

……

“我希望的是，你最終可以理解自己的進食習慣，在嘗試用食物來自我撫慰時，你能意識到自己真正想做的事情是什么。”

01

心和胃

總要填滿一個

假如要給人類的擰巴行為做一個排行榜，“管不住嘴”一定榜上有名。

每次下定決心要克制，不是敗給美食的誘惑，就是敗給工作生活中無處排解的壓力。

不僅體重超標，也讓自己陷入“情緒壓力—過量進食—自責后悔”的惡性循環。

就像網友感慨：如果連自己的飲食都控制不了，我還能控制什么？

美國密歇根大學心理學家肯特·貝里奇說：“抑郁會刺激大腦中的激素機制，促使人們過量吃喝。”

實驗顯示，對老鼠注射大劑量的促腎上腺皮質激素釋放因子(與抑郁癥有關)會令老鼠對糖的嗜好增強3倍。此外，大腦中的促腎上腺皮質激素會減弱人對誘惑的抵抗力。

心理學家解釋說，富含脂肪和糖分的食物，例如快餐，會刺激大腦產生愉悅物質。因此比薩餅、飲料、薯片和熱狗才令人嘴饞。

報告指出，當快餐和甜點成為家常便飯時，人體內的脂肪會增加并逐漸改變激素的功能，從而改變饑餓和滿足的過程。

那些超出身體需要的食物，被一次又一次用來， 填補內在世界的匱乏。

比如《老友記》中的莫妮卡，從小因爸爸偏愛哥哥而受忽視，媽媽又對她極度挑剔，就連指定她做主廚，也要在冰箱里額外備份以防她搞砸。

長期缺乏關注和信任，促成她的情感需要一直沒能得到滿足，只能通過大量進食，補償內在情感世界的匱乏。

與此同時，她在性格上也成為照顧型，通過不斷付出、爭強好勝，換取關注和在意，滿足內心深處的情感訴求。

好在她看見了自己的情感需要，積極建立親密關系，活出了屬于自己的獨特魅力。

02

哪些傷害會導致

一個人變得貪吃？

1、被家人忽視

人們最初的價值感來自于家庭，如果個體被家人所忽視就會感到委屈。期待他人關注的需求得不到滿足，就會產生心理創傷。

盡管很多人不覺得被忽視是一種“傷害”，但是長期被忽視對個體的價值感會產生嚴重影響。此時個體內心世界失去平衡，必須通過心理補償來獲得新的平衡。

貪吃，是一種關注自我的好方式。當人們在進食的時候，能夠體驗到本能的滿足感，它滿足了個體被關注的需要。被自己關注同樣也是一種關注，表明個體在通過自我調節內心平衡。

2、親密關系中被拒絕

貪吃在精神分析層面的理解是：我要留住你。

當個體追求喜歡的人被拒絕，或者得不到喜歡的人正面回應時，就會變得貪吃。潛意識里的本能想法，在外界遭遇挫折后，就會投射到自身可以掌控的領域。這意味著，遭受戀人拒絕后不僅變得貪吃，而且上廁所頻率也會下降。

親密關系中被拒絕，是一種典型的心理創傷。作為心理創傷，如果你不去治愈它，那么你就很難發展到下一個成熟的階段。

貪吃，就是在進行自我治愈的過程。當然，這個過程是很緩慢的，除非有其他人的開導。

3、被他人否定

貪吃是對自己的一種支持，當個體被他人否定后，就會變得貪吃。

個體行為指向的是維持自我存在，當自我被他人否定后，自我存在就會受到威脅。這個時候個體本能地進行自我防御，無條件的支持自我就是一種對他人否定的回擊。

進食是對自我的一種支持，不僅給自我提供了能量支持，而且提供了心理支持。因為人們在吃飯的時候，會覺得自己充滿了力量。

當然，作為一種心理補償手段個體所獲得的能量是有限的。只有真正直面問題，才能夠逐漸強大起來。

03

如何走出貪吃的困局？

當個體覺察、發現問題之后，一部分人癥狀自然就會消失。他們意識到貪吃的原因，貪吃本身就不能給個體帶來心理補償了。

正如前文所言心理補償總是以不被察覺的方式，維持著內心的平衡。當我們察覺到自己的心理補償方式后，就會很自然地走出困局。

盡管現實問題可能仍然存在，但是貪吃的問題已經解決了。有些人對貪吃的原因簡單的分析，但是發現并沒有任何變化。這說明分析得不夠徹底、不夠深入，沒有找到問題的關鍵。只有你深深地認同了你的分析時，貪吃才會消失。

2、直面問題、解決問題

如果分析問題找不到要害，還有一個比較笨的方法，那就是直面所有問題。

把你近期經歷的事情，讓你感到不開心或者意難平的事情，一個一個列舉出來。其中肯定有一個導致你貪吃的原因，你要做的不是尋找是哪個問題導致的，而是要力求解決所有問題。有些問題可能無法解決，但是你要做出努力、付出行動。

直面問題不是真的要你解決掉問題，再厲害的人也不會解決掉所有問題。而是讓你付出努力，把內心想要做的事情都做出來。需要這么一個釋放的過程，你才會走出貪吃的困局。

3、愛自己，相信你永遠有選擇

雖然個體在不停地吃東西的過程中，可以獲得一種愉悅的感覺，從而緩解內心的匱乏、不安、緊張和壓力。但是這解決不了你內心的孤獨和愛的缺乏，只能讓你暫時逃避。

要想突破心理固著，就要問問自己真正想要什么。先不要考慮會面臨怎樣的困難，先來考慮自己的真實需求。比如安全感、歸屬感、認同感、愛等等，知道自己想要什么然后分析處境。

當你意識到自己的真實需求，那么你就試著，建立新的自我滿足方式。

比如，之前的你通過吃東西獲得滿足。可是你內心渴望談一場戀愛，那么當你開始戀愛的時候，你就會獲得遠比吃東西更高級的滿足感。無論這一場戀愛成功與否，你都要學習到這種新的心理滿足方式。

你要建立這樣的信念：談一場戀愛真的要比吃東西獲得的滿足感更強烈。當然，戀愛也并非唯一的自我滿足方式，只是舉一個例子。你也可以選擇其他方式，來獲得心理滿足感。

你會發現，任何時候，我們永遠都是有選擇的。