南寧心理咨詢_新冠后遺癥之“腦霧”，要如何緩解？

發表時間：2022-12-31 17:21作者：南寧心理咨詢中心來源：南寧心理咨詢中心

疫情三年來，比起病毒，人們的心理健康問題似乎更嚴重。

“政治性抑郁”“替代性創傷”這些詞頻頻在我們眼前出現。

研究發現，在新冠肺炎疫情暴發期，有近一半的人出現了抑郁癥狀、焦慮癥狀、失眠癥狀或者急性應激癥狀。

同樣的，今年2月份發表在《英國醫學雜志》上的一份研究結果顯示：

感染過新冠病毒的患者比沒有感染過的人在精神健康事件診斷或處方的風險增加60%。

具體來看，新冠組發生焦慮癥的風險增加35%、抑郁癥風險增加39%、壓力和適應障礙風險增加38%，使用抗抑郁藥的風險增加55%。認知障礙風險增加80%，睡眠障礙風險增加41%。

可見，在三年的疫情中，人們的心理健康一直沒有得到有效的緩解。

近日，世界衛生組織（WHO）對發表與2020年的《新冠肺炎個人康復指導手冊》進行了更新。

其中就包括涉及精神心理健康方面的“注意力、記憶和思維清晰度問題管理”、“壓力、焦慮、抑郁和睡眠問題管理”兩小節。

01

注意力、記憶

和思維清晰度問題管理

在新冠患者康復過程中，可能會出現思維能力（稱為“認知”）的各種困難，包括記憶力、注意力、信息處理、計劃和組織方面的問題。這種情況也被稱為“腦霧”。

“腦霧”會影響到一個人正常的思維工作，日常活動等。

針對“腦霧”的問題，《新冠肺炎個人康復指導手冊》提出了以下9點做法：

1、盡量減少干擾：

試著在一個無背景干擾的安靜環境中工作。如果需要的話，你可以使用耳塞。如果你在閱讀時分心了，用紙遮住部分內容，或者用手指做標記。

2、在不太疲倦時完成活動：

要完成一項需要思考力的工作時，請把它安排在不太疲時進行。例如，如果你一天下來感到疲倦的話，請選擇在早上完成此項工作。

3、經常休息：

如果疲勞感讓問題加重，請縮短工作時間并休息一下。

4、為自己設定合理的目標：

有明確的目標有助于保持動力。確保設定的目標可實現并切合實際。例如，每天只讀五頁書。

5、制定時間表：

嘗試制定每日/每周任務計劃，這有助于你提前做好活動安排。做好記錄，或將事情分解成可管理的部分，也會有所幫助。

6、使用激勵措施：

當實現某個目標時，簡單地獎勵一下自己，比如喝杯茶或咖啡、看看電視或散個步。

7、一次只做一件事：

不要急于求成或試圖一次獲取太多信息，因為這可能會造成失誤。

8、輔助物：

可利用清單、筆記、日記和日歷作為記憶和日常生活的輔助手段。

9、腦力鍛煉：

可以嘗試新的愛好、拼圖、文字數字游戲、記憶練習或閱讀來幫助思考。從那些具有一定挑戰性但仍可完成的腦力練習開始，并在你力所能及的情況下增加難度。這對于保持動力很重要。

02

壓力、焦慮、抑郁

和睡眠問題的管理

感染新冠以及患有長期后遺癥狀是一種充滿壓力的體驗，這會對情緒產生影響。

人們常感到有壓力、焦慮（擔心、恐懼）或抑郁（情緒低落、悲傷）。尤其是在你身體不適的情況下，可能會產生與生存問題相關的負面想法或感受。可能會因無法以所希望的方式恢復日常活動或工作而感到沮喪。

以下這些小方法可以幫助你放松：

慢慢地獨自思考答案，每次一種感覺問題，每個問題至少花10秒專注思考。

重要的是要記住，你的癥狀是新冠后期恢復時的正常問題。擔心和憂慮往往會加重癥狀。例如，如果你專注于頭痛問題，那么可能會更加頭痛。

另外，《新冠肺炎個人康復指導手冊》還提到癥狀通常是相互聯系的，一種癥狀加重會導致另一種癥狀的加重。因此，某方面的改善應該會導致另一方面的改善。

以下是一些小方法：

1、保證充足的優質睡眠

有規律的入睡和起床時間；如必要，可使用鬧鐘叫醒；

你或你的家人/照護者可以嘗試確保你所處的環境沒有讓你分心的事物，例如過強的光線或噪音；

嘗試在睡前一小時停止使用手機和平板電腦等電子設備；

盡可能減少尼古丁（例如吸煙）、咖啡因和酒精的攝入；

嘗試幫助入睡的放松技巧。

2、其他放松技巧：

例如冥想、正念減壓療法、意念或可視化導引、沐浴、芳香療法、太極、瑜伽和音樂等。

3、保持社交對精神健康很重要。與他人交談有助于減輕壓力，為你提供支持。

4、健康飲食和盡可能逐漸恢復日常活動或愛好可改善情緒。

寫在最后

如果此刻你的心理承受著巨大的壓力，覺得難以承擔，一定不要害怕向外求助，要采用積極的措施來進行干預。

雖然前路漫漫，但是當我們開始著手應對的時候，事情也會變得沒有那么難，相信自己一定可以打好這場艱難的戰役。

文章及配圖源自網絡，版權屬于原作者

-END-

咨詢是一個深入了解我們自己的渠道，你能在其中感受許多、獲得許多，如果你還在猶豫，或者對進行什么樣的咨詢存在顧慮，可以聯系我們的心理分析師。

心理分析師會幫你探明現在的情緒和心理狀態，幫助你更加明確哪些議題是最值得關注的，議題可能的原因是什么，以及，如果你需要尋求心理咨詢師的幫助，什么樣的心理咨詢師是最適合你的。

數據顯示，經過"心理分析師"的幫助階段進入的心理咨詢，咨訪匹配度有效提升5倍。

如果你想尋求專業的心理健康服務

可以選擇「心翔心理」心理健康中心

科學評估·循證有效·專業團隊·隱私保障

關注我們了解詳細服務流程

↓戳「閱讀原文」馬上預約咨詢！

閱讀全文

- The End -

心翔心理

個體心理咨詢丨兒童心智成長

心理培訓丨企業服務丨學校服務丨心理設備

專業為本，服務至上

力保每一次心與心的連接都有溫度有成效

上一篇南寧心理咨詢_生理、心理、社會因素……全面解析抑郁癥發作的7個原因

下一篇南寧心理咨詢_為什么大部分人的戀愛長跑最終都是以失敗告終？

文章分類：個人成長

分享到：