合理情緒療法助你改變錯誤的認知

有一位訪客，她為高中女兒而來，在與她的交談中了解到，她女兒因想要節食控制體重，反正暴食導致體重增加，由于接受不了自己變胖的樣子，導致自卑，繼而不與人接觸。

　　我們可以看到，女兒是存在認知上的錯誤，她把瘦與自信聯系到一起，所以胖導致了自卑，本身性子急（接受過一次心理咨詢，認為沒有收到效果，便抵觸），所以在幾次節食后無明顯效果，導致暴食來緩解焦慮的情緒。由于該問題是因為錯誤的認知引起的，所以我們可以使用認知行為療法中的合理情緒療法。

　　合理情緒療法中的ABC理論：

　　A：是指誘發性的事件，即引發你情緒的事件。

　　B：是指個體在遇到誘發事件之后相應而生的信念，即她對這以時間的看法、解釋和評價。

　　C：是指特定情景下，個體的情緒及行為結果，及你的所作所為、所感所受。

　　ABC理論認為是B引起C，而不是A引起C，就是說引發個體在特定情景下的情緒和行為結果的是個體對這一事件的看法、解釋和評價，而不是這一事件本身。回到上面的案例中：

　　A：自己身材胖或者長得不漂亮。

　　B：（1）我必須保持自己的體重，這樣我看起來才不會變丑；（2）我如果不瘦下來，別人就不喜歡我。

　　C：節食行為，因初步沒效果，暴食導致體重增加，自卑，不與人接觸。

　　心理咨詢師認為從ABC理論的分析來看，很明顯B是個錯誤的認知，要想改變B，我們需要對B進行駁斥，于是就出現了D：難道胖一點就一定丑嗎？難道僅僅是體重決定一個人的美丑嗎？難道胖一點就沒朋友，就該自卑嗎？在對B進行駁斥后，我們試著建立新的觀念E：胖一點也是很可愛的，我可以通過自己的特長等獲得別人的贊賞；胖子也是能獲得友誼的，并不是所有人都討厭胖子，我沒有必要自卑。