癮是極度的依賴，如何擺脫？

逛商場、上網、抽煙、賭博、吃安眠藥、喝咖啡……

世上有些東西，

一旦沾染便會衍生沒完沒了的麻煩。

先是好奇，再就是上癮，接著幡然醒悟，痛下決心，發誓與之決裂。

然而，上癮容易戒癮難，

奇跡絕不可能在一夜之間發生。

01

上癮容易戒癮難

說起上癮，除了我們熟知的煙酒成癮之外，有人手機不離手、有人零食不停嘴、有人瘋狂愛運動……這些不起眼的小習慣，都可能是“上癮”了。

只是我們剛開始的時候，完全沒意識到自己會沉溺其中，但等我們發現不對勁，已經很難全身而退。

“十幾歲的時候，覺得抽煙的女人很性感就抽上了，一抽就是十幾年，現在30多歲了，想要孩子了，可怎么也戒不掉，一戒，就變得緊張不安，試著服過戒煙藥，可那一個月每時每刻都在犯癮，以至落下了嚴重的失眠癥。我媽罵我沒出息，說連個煙都戒不了，可沒抽過煙的哪知道沒煙抽的滋味，就像千萬只螞蟻在你身上爬一樣。”

——婷婷，34歲，音樂人

“不高興了，我就會去購物，只要包里有銀子。我曾經有一天就花光所有積蓄的紀錄，因為那天我撞見了丈夫和他的情人，想起自己為了這個家辛苦操勞，換來的卻是他的移情別戀，我就委屈得不得了，便想不如自己花錢找樂，于是，那天我買回來一大堆平日里根本不敢問津的品牌服裝。”

——菲菲，32歲，公司職員

“三年前，我老公經常會和幾個關系比較好的哥們兒打麻將，我每次都在旁邊看。可是后來，我漸漸代替丈夫成為麻將桌上的主角。起初，我一周也就去個兩次，后來變得越來越頻繁，幾乎是一有空就去，而且每次去都要玩到深夜一兩點鐘才回家。三年時間，我已經輸掉五六十萬元了，光今年就輸掉了三十多萬。”

——余女士，45歲，商人

02

為什么戒不掉？

心理學家們認為，癮就是產生了生理上和心理上的依賴性。

心理上的依賴就是連續尋覓來滿足快感的渴求與癖癮；

生理上的依賴就是一旦斷了讓你上癮的這個東西，你的身體就會產生一系列讓你無法忍受的反應，如全身乏力、煩躁不安、心慌氣短、惡心嘔吐、肌肉疼痛、流涕流淚和打呵欠等。

最開始，讓人上癮的那些行為會給人帶來快來，如果現實生活中感到空虛，那么就更容易對這些行為產生依賴，以逃避面對令人不適的負面情緒。

現代神經學則認為，“癮”實際上是一種頑固性的腦疾，也就是說，當你嗜好某種東西到一定程度時，腦子里就會發生化學反應，你不沾這種東西，神經系統就會向大腦苦苦哀求要這種東西。

近年來科學研究發現在成癮行為過程中，確實出現大腦的功能和代謝改變，并且還存在著遺傳因素的影響。

原來，不及時干預，真的會對大腦產生影響。

03

脫癮六法則

法則1：信心最關鍵

意志不堅定，機械地遵循幾條原則，往往顯得蒼白無力，自發產生的功效才真正有力。

上癮跟其他行為其實沒有多大區別，給自己鼓一把勁兒，成功的可能性也就更大。

法則2：做自己的主

每個人都可根據自己的意愿和價值觀選擇改變的方式，不一定非要別人指手畫腳。

法則3：不苛求治療時間

治療時間的長短代表不了效果，關鍵在于治療要能激發你付出持續不斷的努力，朝著既定的方向堅持下去。

法則4：豐富生活內容上

癮的情況形形色色，要強調生活情趣的培養。

法則5：不輕言放棄

沒有立竿見影、一蹴而就的神話，嘗試—失敗—再嘗試，通常需要多次艱苦的努力，不要輕言放棄，貴在堅持二字。

來自親朋好友的支持和關愛會幫助你朝著改變的目標奮進。

法則6：正視小失敗

成功不會在一夜之間發生，無論心情多迫切，也只能期待逐步的改善。

改善路上，每邁出一小步都可喜可賀。

因一時的失敗就封殺自己，自暴自棄，這種做法實不可取。

不完全禁欲的同時鼓勵自己取得的每一小點成功，此所謂“危害遞減法”。

文章及配圖源自網絡，版權歸原作者所有

后記

如果發現自己有成癮行為，

不如嘗試面對，

花點時間來探索內心：

到底是想要擺脫什么才會如此依賴它呢？

也許當你開始正視它，

就不會再被它控制了，

愿我們都能找回對生活的掌控感。

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