晚上睡不好？可能是你的大腦中住了個(gè)“戲精”

我有個(gè)朋友失眠（修仙）高階患者，天天晚上，瞪眼到天明。

為了能夠準(zhǔn)時(shí)入睡，他試過(guò)各種方法：吃褪黑素、抹精油、喝牛奶、關(guān)手機(jī)等等。然后十一點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)熱水澡沐浴更衣，閉眼待眠。

結(jié)果，身體是躺下了，腦海中的劇場(chǎng)才剛剛開(kāi)幕，于是一整夜，一邊希望快點(diǎn)入睡，一邊擔(dān)心自己會(huì)再次失眠，然后越擔(dān)心越睡不著，越睡不著越焦慮，越焦慮頭腦越清醒，越清醒，……，然后，早上的鬧鈴就響了。

于是，每次見(jiàn)面，他都會(huì)摸著越來(lái)越少的頭發(fā)和我說(shuō)：不知道為了什么，失眠它纏繞著我。

01

我們失眠的時(shí)候

腦子里究竟在想些什么

我們先來(lái)看看，失眠的時(shí)候，我們的腦子里到底在想什么

以下這些失眠的擬人化圖片表達(dá)的很清楚了

“怎么辦？我只能睡4個(gè)小時(shí)了！”

“今晚枕頭怎么這么硬！”

“怎么才能不失眠，要不我打開(kāi)手機(jī)查一下吧！”

“誒，明天那個(gè)事情會(huì)不會(huì)撲街。”

“想當(dāng)年……”

有好多冠以薛定諤之名的東西其實(shí)并不是薛定諤的，但失眠絕對(duì)是。

當(dāng)你意識(shí)不到自己今晚有失眠的可能時(shí)，那么你可能失眠，也可能不失眠。從你意識(shí)到自己今晚有可能失眠的那刻起，你就注定會(huì)失眠了。

02

到底要怎么才能睡個(gè)好覺(jué)呢

已經(jīng)有大量科普文章從各個(gè)角度來(lái)剖析睡眠，它們很專(zhuān)業(yè)，很學(xué)術(shù)。但是道理我都懂，卻依舊睡不了一個(gè)好覺(jué)。

其實(shí)擺脫失眠的方法還是要對(duì)癥下藥。

由上文可知，導(dǎo)致我們失眠的原因主要有以下7個(gè)：

睡前大腦過(guò)度活躍；

身體中積聚的緊張無(wú)處釋放；

對(duì)失眠的恐懼；

日常的思慮和擔(dān)憂(yōu)；

對(duì)外界的干擾因素過(guò)度敏感；

對(duì)睡眠質(zhì)量的過(guò)高期望；

睡眠不規(guī)律。

歸結(jié)起來(lái)就是：對(duì)未來(lái)焦慮，對(duì)過(guò)去懊悔，對(duì)環(huán)境敏感，對(duì)失眠恐懼。

因此，想要睡好，可以針對(duì)性地試試以下這些方法：

對(duì)你的床好一點(diǎn)。不要在床上工作或者玩手機(jī)，讓它單純就成為一個(gè)睡覺(jué)的場(chǎng)所，這樣當(dāng)你躺在床上，才會(huì)有“我要睡覺(jué)了”的儀式感；

讓你的思維慢下來(lái)。如果你腦子里有什么念頭縈繞著，簡(jiǎn)單復(fù)述，然后慢慢重復(fù)。比如，我一定會(huì)瘦的。我…一定…會(huì)…瘦…的…嗯，越來(lái)越慢；

接納失眠。如果你躺在床上30分鐘還沒(méi)有睡著，那就起來(lái)做點(diǎn)什么，困了再去睡。失眠并不等于完全失去休息，也不是在浪費(fèi)時(shí)間，也不會(huì)對(duì)你的成績(jī)、面試表現(xiàn)造成什么“無(wú)法挽回”的后果。

放松身體。失眠的一個(gè)原因就是你的身體太疲憊了，嘗試著做一些舒緩的放松運(yùn)動(dòng)，釋放一下白天積攢的緊張。

冥想。冥想可以幫助你停止那些亂七八糟的想法，讓活躍的大腦安靜下來(lái)，放松緊繃的身體，放下對(duì)失眠的恐懼，更加輕松的入眠。