南寧抑郁癥 | 心理暗示對情緒的影響

心理暗示會直接帶給你負(fù)面的情緒，間接地影響你的意志力水平。

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既然情緒會影響意志力的強(qiáng)弱，我們就有了一個(gè)新的意志力訓(xùn)練方式——控制自己的情緒。

情緒是可以被我們控制的嗎？很多人不相信這一點(diǎn)。

長久以來，人們的慣性思維是這樣：

今天遇到某件自己不想讓其發(fā)生的事，或碰到了自己不想遇到的人，很自然地，人們會覺得“運(yùn)氣糟透了”，于是負(fù)面情緒開始在內(nèi)心產(chǎn)生。

這種感覺就像讓自己籠罩在一層灰蒙蒙的霧中，別人看到了這樣的人，心里一定會說：“看啊，那個(gè)人，今天一定碰到了倒霉事，我們還是離他遠(yuǎn)點(diǎn)吧。”

而情緒積極的人，就像總被陽光照耀著那樣，人們看到這樣的人，心里會想：“嘿，那個(gè)人讓人感覺真好，我們?nèi)ヂ犅犓惺裁春檬聝喊伞！?/span>

就這樣，情緒好的人會把旁觀者吸引過來，這就是“吸引力”法則的原理。

回到正題，總結(jié)一下情緒產(chǎn)生的一般過程，你會發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)規(guī)律：事件（Incident）——反應(yīng)（Reaction）——情緒（Emotion）

要命的是，這個(gè)規(guī)律會形成循環(huán)，可以是正向的，也可能是負(fù)面的。

比如湯米的經(jīng)歷中，做成前幾筆銷售（事件），讓他改變了對自己的看法（反應(yīng)），他變得更積極主動（情緒），然后逐漸做成了更多的單子、受到了表揚(yáng)（事件），讓他對自己更自信（反應(yīng)），他對成功更渴望更積極（情緒），最后他成功了。

同樣，負(fù)面的循環(huán)也同樣存在，比如你在工作中遇到了挫折（事件），你對自己說“真倒霉”（反應(yīng)），你的情緒很低落（情緒），于是你開始抱怨不公（事件），你越說越生氣（反應(yīng)）……最后你被炒掉了。

現(xiàn)在的問題是：

我們不期待的事件因?yàn)槟撤N原因出現(xiàn)在眼前，你該如何控制你的情緒？你有沒有發(fā)現(xiàn)，這其中有一個(gè)重要的環(huán)節(jié)——反應(yīng)？如果我們能改變自己的反應(yīng)，我們就可以控制自己的情緒。

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這并不難做到，不過你需要下功夫練習(xí)。

首先，你需要找到代表你反應(yīng)的負(fù)面字眼或句子，根據(jù)我的觀察和統(tǒng)計(jì)，絕大多數(shù)人在遇到頭疼的事件時(shí)都愛這么想或這么說：

“完了！”

“糟透了！”

“真煩啊！”“怎么會這樣！”

這些想法、說法就是你遇到事情后的反應(yīng)，也是你給自己的心理暗示。它們會直接帶給你負(fù)面的情緒，間接地影響你的意志力水平。

當(dāng)你意識到自己存在這個(gè)問題之后，那么下一步，該如何改變這種情況呢？

很多人對我說過：“我也知道這樣想不好，但是我就是改不了！”

是的，我非常理解。

在我親自嘗試擺脫負(fù)面反應(yīng)的最初階段，也和大多數(shù)人一樣，無法做到一點(diǎn)都不去想“糟透了”，難道我們都控制不了自己的思想嗎？

其實(shí)并不是這樣，真正的原因在于，這些負(fù)面的反應(yīng)也是我們長期行為、思維活動的一種習(xí)慣，就和吸煙、喝酒、睡大覺一樣，你不可能做到一下子完全清除它們，因?yàn)榱?xí)慣根深蒂固的特性，你需要花時(shí)間和精力才能改變。

你可以把自己說的那些喪氣話、負(fù)面心理暗示寫在一張紙的左側(cè)，這樣你可以隨時(shí)知道是哪些反應(yīng)影響到了你的情緒，然后你把相對應(yīng)的正向反應(yīng)寫在右側(cè)，中間用箭頭表示你希望發(fā)生的轉(zhuǎn)變，例如下面幾個(gè)：

“糟透了！” —— “Oh，My God，我的上帝又來考驗(yàn)我了，歡迎！”

“真煩啊！” ——“我相信‘好事多磨，越磨越好’！”

“真讓人失望！”——“比起某某的長相，我這有什么可稱為失望的呢！”

“真倒霉！”——“哈哈，好運(yùn)氣馬上來了，因?yàn)槿f事皆平衡！

然后你要做的事，就是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有左側(cè)的想法時(shí)，拿出這張紙，盯住右側(cè)，對自己說那些有意思的、積極的想法，并重復(fù)幾次。

請注意，這不是自我安慰，而是一種擺脫負(fù)面情緒的練習(xí)。

因?yàn)槟悴豢赡芴焯於紩a(chǎn)生消極的反應(yīng)，所以做這個(gè)練習(xí)時(shí)，你需要記錄好你練習(xí)的天數(shù)，無論一天發(fā)生幾次，你都按照一天來記錄，如果今天沒有需要做這個(gè)練習(xí)，你就保持天數(shù)不動。

直到你寫到28天為止，我相信你會感受到自己的變化。

另外，如果你的反應(yīng)已經(jīng)產(chǎn)生，壞情緒已經(jīng)到來，你可以試著做點(diǎn)補(bǔ)救措施。

你可以用自己喜歡做的事來淡化這種情緒，例如，喝咖啡、寫一小篇日記、看喜劇電影、和朋友聊十分鐘電話等等。待你的情緒由“陰”轉(zhuǎn)“晴”之后，你可以再按照計(jì)劃行事。