心理學教你，如何緩解焦慮和煩躁？

現代的生活，我們為了工作、賺錢、健康、伴侶、孩子等等問題焦慮著。

這意味著，當大腦有一點空閑的時候，它似乎常常用焦慮來填滿。

當你想要解決問題的時候，焦慮是有用的。但當焦慮僅僅讓我們不開心或者打擾了我們的正常生活的時候，它就不那么有用了。

解決日常焦慮的基本心理學方法其實非常簡單。但是因為它們的簡單、幾乎大家都知道而常常被忽略，所以我們需要時不時被提醒著使用這個方法。

所以這個方法叫做“靜心”，一共有五步，你所焦慮的事項可能非常個人化，但行為動作的放松，每個人都可以做。

1

意識到焦慮的根源

這個步驟大部分人都跳過了。為什么？因為好像我們已經知道的答案，你也許認為自己知道是什么讓你焦慮。

但是有時，伴隨焦慮的特定情況，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。

所以，可以嘗試著記一記“焦慮”日記，無論是真實的還是虛擬的。你什么時候感到焦慮？焦慮時的生理特征有些什么？

有時，僅僅是這個步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。就像我一直堅持說：意識到焦慮是改變的第一步！特別是在習慣養成的這個領域。

2

專注于呼吸

了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識。例如：自信的站著讓人們感覺更自信。人的大腦不僅影響身體，身體也會影響大腦。

對于焦慮來說也是一樣的：有意識地控制你的呼吸會給大腦傳遞信息。

所以，當你感到焦慮的時候（通產都伴隨著淺而快的呼吸），試著將它改變為放松的呼吸，更慢更深的呼吸。

你可以在吸入和呼出時慢慢的數數，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進入，呼出。

另外，采取任意使身體感到放松的姿勢（在公眾面前演講時突然躺下似乎有點兒太離譜了）。

這通常就像放松肌肉，采取一個開放的姿勢一樣（打開雙臂，微笑）。

3

冷靜的思維暗示

要說“冷靜的思維”非常容易，但是當壓力情景來臨，心跳加速的時候誰又能夠真正做到冷靜思考呢？

關鍵是，要提前準備好冷靜的思維暗示。

他們可以是一句簡單的暗示 “冷靜下來！”，但是這些必須是對你最有效果的。要努力找到什么形式的詞語或者想法最適合你。

4

抽身去開始活動

如果說更多的活動是解除焦慮的關鍵好像有些奇怪，因為我們傾向于覺得焦慮的解決辦法是放松，做更少的事情。

但是，當大腦沒有被事情占滿的時候，它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮，但當我們做我們喜歡的事情時，我們感覺會更好。

即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情，比如說整理辦公桌、整理家務，都比坐著擔心要好。

感到焦慮的的時候，你會不想去參與讓你分心的活動。但參與活動恰恰是解除焦慮的關鍵，所以你現在應該明白問題的關隘了。

其中一個解決辦法是提前寫好一個令你開心的活動列表，當你焦慮時，你可以馬上抽身去做一些占據你思維的事情。

試著把一些你喜歡做，并且容易開始的事情寫到你的清單里面。例如：“發明一個時光機”可能太過難了一點，但是“去壓馬路”就是可以實現的。

5

睡眠技巧

通常，當人們焦慮的時候他們的睡眠也會出現問題。

有時當你感到焦慮的時候，沒有什么比躺在一片漆黑的環境里，感覺自己的注意力被焦慮一點點占據更糟糕了。

然后，因為缺少睡眠導致人們焦慮睡眠，從而惡性循環地導致更加糟糕的睡眠。

跳出這個循環是很困難的，但是對于鍛煉“健康的睡眠”會有一定的幫助。